Koolhidraatvet? Verstaan ​​die verhouding

 Koolhidraatvet? Verstaan ​​die verhouding

Lena Fisher

As jy probeer om gewig te verloor, het jy seker gehoor dat, om die hande van die skaal te beweeg, jy jou verbruik van koolhidrate moet verminder – of selfs heeltemal sny. Maar is dit regtig so maklik om gewig te verloor? Is koolhidrate vetmestend of net nog 'n dieetmite?

Koolhidraatvetmaak: Verstaan ​​die verhouding eens en vir altyd

Baie word gesê oor die moontlike skurkheid van koolhidrate . Maar die waarheid is dat nie almal sleg is vir jou gesondheid nie. Hulle is van die makronutriënt-span, wat die voedingstowwe is wat ons in groter hoeveelhede benodig en maklik deur die liggaam geabsorbeer word, sowel as proteïene en vette.

Met die gier vir laekoolhidraatdiëte, wat 'n minimum van koolhidrate in die dieet voorstaan ​​om gewig te verloor en ander voordele, het die makronutriënt omstrede bekendheid verwerf. Die beperking van die verbruik daarvan sonder professionele leiding kan egter skadelik vir die gesondheid wees, insluitend gewigstoename.

Die geheim om die voordele van koolhidrate te kry, is om dit in voldoende hoeveelhede in te neem en die beste bronne te kies – vrugte, heelvoedsel, graan en groente is in hierdie toneelstuk.

In oormaat is dit die moeite werd om te noem dat insulien wat oorbly van glukose omskakel in triasielgliserol, 'n vet wat in vetweefsel geïnstalleer word. Dan ja, dit is moontlik om te sê dat koolhidrate vetmaak. Trouens, selfs die oordrewe verbruik van andermakronutriënte verander in vetophoping.

Wanneer jy twyfel, is dit nooit te veel om die hulp van 'n voedingkundige te beklemtoon om 'n voedselplan volgens jou behoeftes voor te berei nie.

Sien ook: Lasso-toets: wat is dit en waarvoor is die toets

Wenke en sorg

Volgens die WGO (Wêreldgesondheidsorganisasie) beveel die verbruik van 55% tot 75% koolhidrate aan. In die praktyk, as jy 2 duisend kalorieë per dag spandeer, moet jy tussen 275 g en 375 g koolhidrate inneem.

Sien ook: Gewig verloor deur te eet waarvan jy hou, is moontlik. kennis

Vermy koolhidrate van verwerkte voedsel, want dit is baie maklik om die limiet deur hierdie bronne te oorskry. Brood, koeldrank en boksappe, byvoorbeeld, is kampioene in oormaat eenvoudige koolhidrate, benewens ander bestanddele wat skadelik vir die gesondheid kan wees, soos transvet (aanwesig in bevrore voedsel, versnaperinge, koeke en roomys).

Lees ook: Die ses beste koolhidrate vir jou dieet

Beste koolhidrate vir jou dieet

  • Bruinrys : As dit by voedingskwaliteit kom, klop bruinrys witrys. Dit het meer vesel, vitamiene en minerale en is 'n uitstekende kos om by jou dieet in te sluit.
  • Soetpatat: Ryk aan vitamien A, B-vitamiene, kalsium, fosfor en yster. Daarbenewens het dit 'n oplosbare vesel wat die ensieme van die dunderm weerstaan. Dit is 'n meganisme wat help met die voorkoming en behandeling van tipe 2-diabetes.
  • Cassava: Vol vanvitamien B, C, kalsium en minerale, maniok verdien 'n plek in die dieet. Daarbenewens is daar verskeie studies wat die verbruik van hierdie kos in verband bring met anti-verouderingsvoordele, kankerbehandeling en osteoporose.
  • Garsgraan: Dit is een van die graansoorte wat minder slegte vette het. Gars is nie net 'n goeie bron van vesel en koolhidrate nie, maar ook vitamiene.
  • Muesli: Dit is hawervlokkies, korrels, neute, sade en gedroogde vrugte. Dit lyk soos granola, maar dit is nie. Die voordeel is dat, anders as granola, dit geen bygevoegde suiker het nie.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.