Kelly Key deel haar gunsteling glute oefening

 Kelly Key deel haar gunsteling glute oefening

Lena Fisher

Kelly Key is reeds in 'n Kersfeesbui — selfs tydens opleiding. Onlangs het die sanger 'n video gedeel wat oefen na die klank van 'n tipiese liedjie van die tyd in die agtergrond. Daarin wys sy een van haar gunsteling glute moves: die styf. Maar hoe om reg te styf?

//vitat.com.br/wp-content/uploads/2022/12/como-fazer-stiff-2.mp4

“In die Kersbui … Oefening wat ek graag doen gee dit op met die Franse ", het Kelly gesê. Om noukeurig aandag te gee aan die uitvoering van hierdie oefening is noodsaaklik vir dit om effektief te wees en nie die lumbale streek te oorlaai nie, om pyn en selfs beserings te vermy. Kom meer te wete:

Sien ook: Hoe om die perfekte Franse roosterbrood te maak? Truuks wat jou gaste sal verras

Voordele van oefening

Die beweging word beskou as multi-gewrig , dit wil sê dit behels meer as een gewrig en meer as een spiergroep. Dit werk hoofsaaklik die spiere van die agterkant van die dy (die posteriores), die glutes en vereis dat die buik goed saamgetrek is tydens sy prestasie.

Dus, die belangrikste voordele daarvan sluit in versterking en groei van hierdie streek, meer prestasie in ander soorte hysbakke en beseringsvoorkoming (aangesien die gewrigte ook sterker sal word).

Sien ook: Gordorexia: Oorgewig mense wat hulself as maer beskou

Lees ook: Wenke om aktief te bly tussen Kersfees en Nuwejaar Novo

Hoe om 'n styf te doen?

Die styf kan 'n bietjie moeilik wees om uit te voer, veral vir beginners in liggaamsbou. Daarom is dit nodigwees baie versigtig met die uitvoering — want as dit verkeerd gedoen word, kan dit streke soos die lumbale oorlaai en pyn veroorsaak.

Om die probleem te vermy, is dit nodig om die natuurlike kromming van die ruggraat van die begin tot die einde van die stywe, selfs al beteken dit minder daal met die staaf na die voete. Kyk na die stap vir stap:

  • Begin staan, met jou voete heupwydte uitmekaar en vorentoe gewys;
  • Buig dan jou knieë effens;
  • Hou vas die handgewigte of die barbell met jou handpalms na agter en jou hande skouerwydte uitmekaar;
  • Druk direk daarna jou heupe effens terug en buig jou bolyf vorentoe, laat sak die staaf – probeer om dit naby die bene te hou ;
  • Voer die beweging uit totdat jy daarin slaag om die natuurlike kromming van die ruggraat te handhaaf — die kop moet die beweging volg, dit wil sê, nie vorentoe kyk wanneer jy daar onder is nie;
  • Keer terug na begin posisie.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.