Kan swanger vroue hurk doen? Verstaan ​​of dit veilig is

 Kan swanger vroue hurk doen? Verstaan ​​of dit veilig is

Lena Fisher

Dit is nie nuus dat om aan te hou beweeg tydens swangerskap goed is vir beide ma en baba nie. Fisiese oefeninge kan onder meer pyn en ongemak verminder, bloedsirkulasie verbeter, gewigstoename beheer en jou help om te slaap. Maar 'n gereelde vraag onder swanger vroue is watter aktiwiteite en modaliteite gedurende hierdie tydperk beoefen kan word. So, kan 'n swanger vrou hurk doen?

Kan 'n swanger vrou hurk doen: Waarheid of mite?

“Met toesig is oefening uiters voordelig om die liggaam voor te berei vir kraam, aflewering en nageboorte,” sê Amanda DeGrace, ’n persoonlike afrigter wat spesialiseer in voor- en nageboortelike welstand. Om 'n idee te kry, beveel die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aan dat swanger vroue 150 minute aërobiese aktiwiteit per week doen.

Nie alle oefening is egter veilig gedurende die nege maande van swangerskap nie. Daarom is dit algemeen om te twyfel oor die veiligheid van sekere oefeninge - soos hurk. Maar die goeie nuus is dat swanger vroue as 'n reël die meeste van die tyd hurk kan doen.

Is hurk veilig?

Volgens die kenner is hurk veilig vir die meeste swanger vroue. “Die beweging kan byvoorbeeld help om die bekkenbodemspiere te versterk”, verduidelik hy. Daarbenewens verbeter dit ook heupmobiliteit enbloedsirkulasie deur die hele liggaam. Wat help om die swanger vrou voor te berei vir kraam.

Kan elke swanger vrou hurk doen?

Daar is kontraindikasies. Daarom is dit raadsaam om opleiding met jou verloskundige te bespreek. Oor die algemeen word oefening nie aangedui vir diegene wat ly aan:

  • Placenta previa
  • Kort serviks
  • Servikale ontoereikendheid
  • Vorige kniebeserings , heup of terug
  • Risikoswangerskappe

Is hurk veilig in alle trimesters?

Die kort antwoord is ja. Alhoewel sommige swanger vroue dit moeiliker kan vind om teen die einde van die derde trimester te beweeg. Want in daardie tydperk het die swaartepunt verskuif. Dit is dus nodig om bykomende spanning op die gewrigte van die ruggraat te hê.

As sodanig is dit nie 'n slegte idee om geselskap in jou oefensessie te hê, ingeval jy jou balans verloor of om een ​​of ander rede hulp nodig het nie. . Ten slotte, om te help om balans te handhaaf gedurende die latere trimesters, kan jy 'n effens wyer houding inneem of 'n stoel of tafel gebruik vir bykomende ondersteuning.

Sien ook: Passievrugskil-tee: Ontdek die voordele vir die liggaam

Lees ook: Yster tydens swangerskap: belangrikheid en hoekom verbruik

Sien ook: Hoe lank neem dit om die resultate van die gimnasium te sien?

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.