Kan olyfolie sonder matigheid verbruik word deur diegene wat gewig wil verloor?

 Kan olyfolie sonder matigheid verbruik word deur diegene wat gewig wil verloor?

Lena Fisher

Enigiemand wat op 'n dieet is met die doel om gewig te verloor moes waarskynlik oorskakel van botter en sommige olies (soos kook- en dierlike olies) na gesonder bronne van vet. Miskien is die bekendste die goeie ou olyfolie, wat bekend is vir sy voordelige gesondheidsverbindings. Maar maak olyfolie, as dit sonder matigheid verbruik word, jou vet?

Voordele van olyfolie

Baie gewild in die wêreld, olyfolie is 'n bestanddeel wat nie ontbreek in Mediterreense kookkuns , wat as een van die gesondste beskou word. Die belangrikste kenmerk daarvan is dus die feit dat dit goeie vette bevat, wat verskeie belangrike funksies in die liggaam verrig:

  • Omega-3, 'n tipe vetsuur (vet), verbeter die HDL (“goeie” cholesterol) en verlaag LDL (“slegte”) cholesterolvlakke . Laasgenoemde, in oormaat, kan die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog, aangesien dit in die are ophoop. Daarbenewens help omega-3 om die immuunstelsel te versterk, wat die liggaam se verdediging versterk;
  • Ryk aan polifenole, ander verantwoordelik vir die beskerming van die hart wat ook help om voortydige veroudering te voorkom . Daar is studies wat daarop wys dat die polifenole teenwoordig in olyfolie geheue en ander funksies van die brein kan verbeter;
  • Beskerm lewergesondheid: olyfolie verbeter die funksiesskoonmaak van die lewer, wat die metabolisme en die behoorlike funksionering van ander organe beheer.

Lees ook: Kan jy olyfolie verhit? Voedingskundige ontrafel mites oor kos

Maak olyfolie jou vet?

Juis omdat dit al die voordele hierbo genoem het, glo baie mense dat olyfolie maak jy verloor gewig. Maar jy moet versigtig wees met hierdie stelling. Kos is immers 'n vet wat 'n hoë konsentrasie kalorieë het.

Sien ook: Pau-tenente tee: waarvoor dit is, sorg en hoe om dit tuis voor te berei

“Dit beteken dat daar baie kalorieë in 'n klein hoeveelheid produk is. Vir jou om 'n idee te hê, dra elke gram vet 9 cal. Intussen het koolhidrate en proteïene ongeveer vier cal/g”, beklemtoon voedingkundige Renata Mayer, Da Magrinha-voedingskonsultant.

Dit wil sê, ten spyte daarvan dat ons nie 'n enkele kos het wat ons kan maak nie. gewig verloor of gewig op sigself, oordryf die hoeveelheid olyfolie kan die dieet ontwrig.

Dit is omdat, volgens die spesialis, een van die hoofpilare vir gewigsverlies die sogenaamde is. kalorie-tekort - dit wil sê om minder kalorieë te eet as wat ons daagliks spandeer. Dus, selfs al bestaan ​​jou dieet hoofsaaklik uit gesonde items, as jy dit in oormaat inneem, sal jy waarskynlik nie die verlangde tekort bereik nie.

Sien ook: Is klapperwater vet of verslankend? Verstaan

Dus, die ideaal is om met jou voedingkundige te praat om te verstaan ​​wat die gedeelte moet wees olyfolie ideaal virjy. Oor die algemeen draai die aanbeveling om een ​​eetlepel per dag (óf om slaaie of soteerkos te geur).

Lees ook: Kook met ekstra suiwer olyfolie bewaar voedingstowwe in kos

Bron: Renata Mayer (CRN 41459), voedingkundige en voedingskonsultant Da Magrinha. Gegradueer aan Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) en nagraads in Food Sanitary Surveillance and People Management (IMeN/FAMESP).

Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit maklik en vinnigVind uit

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.