Is gratis ete die moeite werd of kan dit in die pad van die dieet staan?

 Is gratis ete die moeite werd of kan dit in die pad van die dieet staan?

Lena Fisher

Die idee om 'n " vuildag " in die dieet te hê, bestaan ​​uit die skei van 'n dag van die spyskaart om alles te eet wat jy wil hê - en in die hoeveelhede wat jy wil hê. Hierdie idee is egter reeds verouderd en word nie deur kenners aanbeveel nie. Vir oomblikke van gesonde plesier is die mees geskikte die sogenaamde gratis ete. Verstaan ​​beter:

Sien ook: Makrobiotiese dieet: wat dit is en hoe om dit te doen

Valmorsdag of gratis maaltyd

Vuildag is nie meer 'n term wat gebruik word deur diegene wat lankal op 'n dieet is nie. En dit om 'n paar redes.

Eerstens kan die skeiding van die bestanddele in "toegelate" en "verbode" ons 'n sekere vrees vir kos laat voel, wat ons verhouding met kos 'n ware marteling maak en die kanse op gevoelens soos skuldgevoelens en selfs kompulsiewe gedrag wat opduik.

Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat elke maaltyd sy rol het — hetsy om die liggaam te voed of vertroosting te bring na 'n vermoeiende week, byvoorbeeld. Ons is sosiale wesens, en kos is deel van daardie omgewing. Daarom is dit nie 'n goeie idee om enige kos as "rommel" te klassifiseer nie.

Uiteindelik kan 'n hele dag van vetterige oormaat en niks voedsaams die dieet regtig ontwrig nie. Daarom is dit baie meer die moeite werd om by te dra tot die gratis ete! Dit gaan daaroor om 'n enkele maaltyd te skei om iets te eet net omdat dit lekker smaak, en om nie net aan die kalorieë envoedingstowwe.

Sien ook: Hoe om 'n ideale veganistiese inkopielys saam te stel

Die groot voordeel is dat “dit ontwerp en bereken is vir die pasiënt om op daardie oomblik te eet wat hulle wil, al is dit nie iets gesonds nie”, verduidelik die voedingkundige Juliana Lucas P Lima, van Clínica do Dr Lucas Costa .

Lees ook: Gesonde resepte in die airfryer: sien maklike en smaaklike opsies

Hoekom wed op die gratis ete?

Volgens die spesialis kan een of twee gratis maaltye in jou week nuttig wees om die gevoel van voedseltekort te beheer, wat die langdurige nakoming van die dieet vergemaklik. Om nie te praat dat die strategie metaboliese heraktivering vergemaklik: dit wil sê, jy “trick and weke up the body” sodat dit nie soveel energie bespaar nie (algemene kenmerk in periodes van kalorie-beperking).

Boonop beweer nurture dat die gratis maaltyd help om leptien (hormoon wat bekend is om eetlus te beheer) te verhoog. Dit dra dus by om metabolisme te versnel, gewig te beheer en liggaamsvetvlakke te balanseer.

Lees ook: Kouevleisbord vir Kersfees; Ana Hickmann leer jou stap vir stap

Hoe om dit te doen?

Die eerste stap is om die bystand van 'n professionele persoon te kry. Hy sal die porsies en kosse op die spyskaart gedurende die week bereken sodat die gratis ete nie jou doelwit beïnvloed nie.

Gewoonlik word een of twee gratis etes vir die week gereserveer. So, op die dag, is ditDit word aanbeveel om die ander maaltye uit te voer volgens die spesialis se instruksies, baie water te drink en fisiese oefeninge soos gewoonlik te oefen. Die volgende oggend, geen radikale vas of erge beperkings om te “kompenseer” vir die kalorieë wat ingeneem word nie.

Bron: Juliana Lucas P Lima, voedingkundige by Clínica do Dr Lucas Costa en spesialis in Functional Clinic wat fokus op gewigsverlies, gesondheid en prestasie (CRN – 2011003680).

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.