Is dit meer effektief om sit-ups met gesluit voete te doen?

 Is dit meer effektief om sit-ups met gesluit voete te doen?

Lena Fisher

Die soeke na 'n plat maag is een van die grootste begeertes van diegene wat begin oefen. Om die spiere van die buik te versterk, is daar verskeie tipes sit-ups. Maar definieer sit-ups met geslote voete regtig jou maag ?

In die eerste plek is dit belangrik om te beklemtoon dat dit nie 'n maklike taak is om maag te verloor nie. Dit is omdat dit benewens oefening noodsaaklik is om 'n gesonde dieet vry van koolhidrate en verwerkte voedsel te hê.

Sien ook: Papaja-saad: Is daar voordele in hierdie deel van die vrug?

Ten spyte daarvan dat dit help om die spiere te definieer, is die buik nie verantwoordelik vir die verlies van maagvet nie. Anders as wat sommige mense glo, versterk hierdie tipe beweging net die spiere.

Lees ook: Oblique Abdominal: Wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

Maar is 'n been-slot sit-up beter?

Volgens kenners is 'n been-lock sit-up 'n goeie manier om jou boonste en onderste abs te versterk, en vir jou obliques ekstern en intern. Dit is omdat die fokus op die buikspiere selfs groter is, wat dit makliker maak om te versterk.

Hierdie beweging kan egter riskant wees. Daarom is dit noodsaaklik om behoorlike sorg te neem. Deur die voete vas te vang, styg die bolyf makliker tydens die sit-up en oorlaai die ruggraat. Om te voorkom dat dit gebeur, is die aanbeveling om op te gaan tot 'n maksimum van 30 grade.

Lees ook: Abdominale roeier: Wat is dit,voordele en hoe om dit te doen

Sien ook: Hoe om sensitiwiteit na-witting van tande te voorkom en te verlig?Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit maklik en vinnigVind uit

Abdominale voordele

Die abdominale, in algemeen, Dit is 'n oefening wat baie voordele vir ons liggaam bring. Wanneer dit korrek uitgevoer word, help dit, benewens die definisie van die spiere van die buik, om postuur te verbeter, aangesien dit ondersteuning aan die bolyf bied. Op hierdie manier, sien hieronder ander voordele van die beweging:

  • Versterk die kernspiere;
  • Verbeter postuur;
  • Verbeter asemhaling;
  • Verminder rugpyn;
  • Beskerm interne organe;

Lees ook: Oefeninge om maag te verloor: Beste opsies

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.