Intermitterende vas vir beginners: hoe om dit te doen

 Intermitterende vas vir beginners: hoe om dit te doen

Lena Fisher

As jy van intermitterende vas gehoor het, maar geen idee het hoe die metodologie werk nie, is jy op die regte plek om die stap-vir-stap intermitterende vas vir beginners te leer: Hoe om. Ten spyte daarvan dat dit nie 'n onlangse idee is nie, is vas vir 'n sekere tydperk een van die weddenskappe wat aan die toeneem is vir diegene wat gewig wil verloor - 'n praktyk bekend as intermitterende vas .

Selfs hoewel dit 'n dieet genoem word, is hierdie styl van vas eintlik 'n voedingstrategie wat gekenmerk word deur afwisselende periodes van vas en gereelde eet om liggaamsamestelling en algemene gesondheid te verbeter.

Die manier waarop die program werk omdat koolhidrate, veral verfynde suikers en graan, vinnig afgebreek word in suiker, wat ons vir energie gebruik. As ons nie al die voorraad opgebruik nie, stoor ons daardie suiker in ons vetselle as vet. Die praktyk van vas optimaliseer ook sensitiwiteit vir leptien, wat die hormoon is wat verantwoordelik is vir die regulering van ons honger- en versadigingsentrum.

Intermitterende vas vir beginners: metodes wat die meeste gevolg word

  • 16/8: bestaan ​​uit 2 daaglikse maaltye met 'n interval van 8 uur (byvoorbeeld, een maaltyd om 12:00 en die ander om 20:00, altesaam 16 uur se vas;
  • Volledig vas: vas vir 24 uur, een of twee keer per week;
  • Metode 5:2: twee nie-opeenvolgende dae van die week, dieindividue verbruik net 500-600 kalorieë en die ander 5 dae, normale kos.

Intermitterende vas vir beginners: hoe om dit te doen

Ongeag die metode gevolg, bestaan ​​elke Intermitterende vas uit drie pilare wat die doeltreffendheid van die voedselprogram ondersteun. Hulle is:

  • Eetvensters: die tydperk wanneer jy nie vas nie;
  • Inname van vloeistowwe sonder kalorieë tydens vas: water, koffie en tee sonder suiker of versoeter ;
  • Vermy items wat nie presies kos is nie, maar kalorieë bevat, soos wei-proteïen.

Kos wat in die voedingsvensters aangedui word

In periodes wanneer eet word toegelaat, is dit belangrik om voedsel te eet wat versadiging verhoog en voedingstowwe aanvul. Dit wil sê, groente en enige ander kos wat nie verwerk word nie moet op die na-vas spyskaart wees, aangesien niks eet en dan alles eet die metabolisme kan benadeel.

To Om die voordele te optimaliseer van intermitterende vas, is dit noodsaaklik dat ons aandag gee aan die hervoedingsfase. Dit is omdat tydens die vasfase, opruiming van beskadigde sel-inhoud plaasvind, maar die werklike verjongingsproses vind plaas tydens hervoeding.

“In tydperke wanneer geëet word, is dit belangrik om voedsel in te neem wat versadiging verhoog en vul voedingstowwe aan”, verduidelik voedingkundige JulianaSilva, van Clínica Patricia Davidson Haiat. Die professionele persoon gee wenke oor hoe die na-vastende dieet moet wees:

Ryk aan gesonde vette

Die goeie vet genereer baie minder reaktiewe spesies aan suurstof en vrye radikale, wat die risiko van chroniese inflammasie aansienlik verminder. Voorbeelde van gesonde vetbronne sluit in avokado's, klapperolie, omega-3's van vetterige vis, neute (makadamia, pistache, kastaiings, okkerneute, dennepitte), sade, olywe en olyfolie, kakaobotter en organiese eiergele. Vermy alle transvette en plantaardige olies.

Matige hoeveelhede dierlike proteïen

Veral van organies gekweekte, gras- of weiding gevoer diere, organiese hoender, beesvleis vryloop, wilde salm, vis, seekos en organiese eiers.

Vars groente

Groente wat vol vesel is soos spinasie, broccoli, blomkool, boerenkool, aspersies, lote, blare en tamaties kan sonder beperkings verteer word.

Dus, eet maaltye die grootte wat jy sou eet as jy nie gevas het nie, moenie probeer opmaak vir die tyd wat jy tot dan gegaan het sonder om te eet nie.

Vermy: verfynde graan (wit rys, witbrood, pasta), lekkers, hoogs geïndustrialiseerde en verwerkte voedsel.

Sien ook: Hoe om die vel elke dag korrek skoon te maak

Eet maaltye die grootte wat jy sou as jy nie gevas het nie, moenie tyd probeer opmaak nie

Voordele van intermitterende vas

Voorlopige studies, soos die een wat deur die British Journal of Diabetes and Vascular Disease gerapporteer is, toon dat intermitterende vas kan help met hartgesondheid, voorkoming van hartaanvalle . Wel, dit sou gebeur omdat die vastende liggaam beta-hidroksibottersuur as 'n bron van energie kan gebruik, wat die hart minder laat werk en sodoende stres verlig en die kanse verminder om 'n hartprobleem in die toekoms te ontwikkel. Leer meer voordele :

  • Vermindering van insulien- en bloedglukosevlakke;
  • Vermindering van abdominale vet;
  • Hoër konsentrasie groeihormoon (GH);
  • Kardiobeskermende effek (vermindering van totale cholesterol, LDL-cholesterol, trigliseriede, bloeddrukbeheer);
  • Verminderde risiko van vetsug, tipe 2-diabetes en neurodegeneratiewe siektes (Alzheimer en Parkinson se siekte);
  • Vermindering van inflammasie;
  • Verhoogde lewensverwagting.
  • Verlaag die vlak van vet in die bloed en lewer.

O Is vas werklik gewigsverlies?

Alle kaloriebeheerdiëte het 'n soortgelyke impak op gewigsverlies. Maar vir hulle om werklik suksesvol te wees, moet die persoon dit oor die lang termyn kan handhaaf.

Daarbenewens is 'n reuse-studie gepubliseer in 2017 in die Journal of the International Society of Sports Nutritiondui daarop dat intermitterende vas net so effektief is vir gewigsverlies as daaglikse kalorie-beperking (die tradisionele dieet), veral onder diegene wat oorgewig en vetsugtig is.

Resultate verskil egter, afhangende van die omstandighede. individuele omstandighede en die hoeveelheid gewig wat die individu wil of moet verloor.

Sien ook: Senuweeagtigheid en angs: Verstaan ​​die verskil tussen die twee

Die langtermyn-effektiwiteit van hierdie eetprogram hang dus af van die persoon se vermoë om hierdie gesonde, lae-kalorie-styl in die toekoms te handhaaf.

Net so is die tyd om heeltemal daaraan gewoond te raak. die dieet is veranderlik, wat vinnig deur die liggaam aanvaar kan word of selfs nie goed verdra kan word nie. In hierdie geval is dit nodig om jou eetgewoontes met die hulp van 'n dokter of voedingkundige te herformuleer.

Lees ook: Beste kosse om intermitterende vas te verbreek

Vind uit as jou gewig gesond is Bereken maklik en vinnig Ontdek

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.