Hurk: Kan jy dit elke dag doen? meer weet

 Hurk: Kan jy dit elke dag doen? meer weet

Lena Fisher

Die hurk is een van die mees volledige oefeninge vir diegene wat hul boude en bene wil versterk. Maar daar is 'n baie algemene twyfel onder diegene wat hierdie beweging beoefen: kan jy dit elke dag uitvoer?

Die voordele van hurk is uiteenlopend. Dit help nie net om krag in die glutes en quads te bou nie, dit stimuleer spierbouhormone, wat die hele liggaam versterk. Dit dra ook by tot beter postuur, soepelheid en balans.

Sien ook: Hoekom skil die vel na sonbad? Deskundige verduidelik

Lees ook: Hurk: Die algemene foute tydens oefening

Daarbenewens is die beweging reeds geassosieer met kalorie verbranding.

Is dit moontlik om elke dag hurk te doen?

As jou doel is om hipertrofie te verseker, weet dat dit nie 'n goeie idee is om elke dag dieselfde hurk te doen, sonder variasie nie. Volgens spesialiste moet die spier ongeveer 48 uur rus om tydens rus te kan ontwikkel.

Sien ook: GAP-klas: Oefeninge vir glutes, buik en bene

Wanneer ons 'n oefensessie uitvoer, bou ons liggaam molekules om in die splete te plaas wat deur die inspanning gegenereer word, en verhoog dus die volume van die spiere. Dit gebeur egter net met 'n gebalanseerde dieet en voldoende rusperiodes.

Op hierdie manier, soos met ander oefeninge, word dit aanbeveel dat jy tot drie keer per week hurk doen. Verkies ook om hulle op alternatiewe dae uit te voer sodat die spiere kanherbou.

Variasies

Lunging

  1. Staan op met een been voor jou bolyf en met die agterbeen wat op die punt van die voet rus;
  2. Laat sak dus die voorste knie tot 'n hoek van 90° terwyl jy die agterbeen buig (jou knie moet amper die grond raak);
  3. Keer terug deur verleng die voorste knie. Maar stop voordat jy volle verlenging ingaan: op hierdie manier bereik jy nie 'n ontspanningshoek van die quadriceps nie;
  4. Voer 3 stelle van 15 herhalings aan elke kant uit.

Bulgaarse Squat

  1. Staan op, met jou rug na 'n stoel of een of ander ondersteuning;
  2. Plaas op hierdie manier een voet op die stoel en gee 'n tree vorentoe met die ander been ;
  3. Hou jou rug reguit en laat sak jou bolyf totdat die voorbeen 'n hoek van 90 grade vorm;
  4. Onthou dat die gewig op die voorbeen moet wees, terwyl die rug heeltemal ontspanne is;
  5. Doen 4 tot 5 reekse met 10 herhalings vir elke been.

Pistool hurke

  1. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar;
  2. Begin deur een voet effens van die vloer af te lig terwyl jy op die ander balanseer;
  3. Hou jou arms voor jou uitgestrek, parallel met die vloer, met palms na onder;
  4. Buig daarna by die heupe om jou liggaam na die vloer te begin laat sak. hou jou hakgebalanseerd;
  5. Strek dan een been direk voor jou, parallel met die vloer, terwyl jy afklim;
  6. Onder die beweging moet die glute in die rigting van die kuit wees ;
  7. Terwyl jy hurk, pouseer en begin om terug te kom na 'n staande posisie;
  8. Moenie toelaat dat die verhoogde voet die grond raak voordat jy met die volgende herhaling begin nie;
  9. Doen soveel herhalings as moontlik. Die hoeveelheid is gewoonlik nie baie groot nie, aangesien die oefening redelik kompleks is;
  10. Verwissel bene en herhaal die beweging.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.