Hoeveel proteïene het 'n eier?

 Hoeveel proteïene het 'n eier?

Lena Fisher

Die proteïen is een van die hoof makrovoedingstowwe vir die behoorlike funksionering van die liggaam. Behalwe dat dit 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van selle, tree dit op in die konstruksie en instandhouding van alle organe en weefsels in die liggaam. Om voldoende hoeveelhede aminosure per dag te bereik, is dit belangrik om ten minste een bron van die makrovoedingstof by elke maaltyd in te sluit. Die goeie nuus is dat daar 'n groot verskeidenheid kosse is wat ryk is aan proteïene, byvoorbeeld vleis, hoender, soja, salm, tofu en beesmelk. Daarbenewens verskaf die eier ook die makrovoedingstof en is dit 'n meer toeganklike en veelsydige produk. Vind dus uit hoeveel proteïen 'n eier het, hoeveel om per dag te eet en hoe om dit by jou dieet in te sluit.

Bowenal is dit die moeite werd om te verstaan ​​dat elke individu 'n sekere hoeveelheid proteïen moet inneem daagliks om die korrekte voedingsinname te verseker. Hierdie getal wissel bowenal volgens gewig. Die RDA ( Aanbevole Dieettoelaes ) dui die verbruik van 0,8g proteïen per kilogram aan. Dit wil sê, as 'n individu 60 kg weeg, moet hy 48g proteïen per dag inneem.

'n Ander belangrike kwessie is dat hierdie hoeveelheid tussen maaltye verdeel moet word, sodat die liggaam die voedingstof oor die ure absorbeer. Daarbenewens word dit aanbeveel om die proteïenbronne te wissel, dit wil sê, probeer om verskillende kosse te verbruik. Hierdie praktyk help met die absorpsie van vesels,vette en vitamiene, aangesien daar groter voedingsdiversifikasie is.

Hoeveel proteïen het 'n eier?

'n Hoendereier het ongeveer 6g proteïenproteïen. Voedsel kan daagliks verteer word, aangesien dit baie gesondheidsvoordele inhou wat verder gaan as proteïen-inname. Ryk aan vitamien B12, bevorder dit die vermindering van vetvlakke en help met die vorming van spiere.

Sien ook: Joubert-sindroom: wat dit is, oorsake, simptome, diagnose en meer

Dit is egter belangrik om bewus te wees van die daaglikse hoeveelheid. Gracyanne Barbosa , fiksheidsbeïnvloeder, het gesê dat sy 40 eiers per dag in haar dieet eet. Hoëprestasie-atlete benodig gewoonlik groter hoeveelhede proteïen en moet dus op 'n groter volume kosse van hierdie tipe wed. Voedingsmonitering is egter noodsaaklik om gesondheid en balans te verseker.

In die geval van mense in die algemeen, word dit aanbeveel om een ​​tot drie eiers per dag te eet, en altyd poog om proteïenbronne af te wissel.

Hoe om by die dieet in te sluit

Benewens om te verstaan ​​hoeveel proteïene 'n eier het, is dit belangrik om te weet wat die gesondste manier is om berei dit voor. In vergelyking met ander vorme het die gekookte eier minder kalorieë (ongeveer 65,7 kcal per eenheid) en verskaf nie slegte vette wat byvoorbeeld in braai voorkom nie. Hulle kan egter ook roergemaak word ('n wonderlike ontbytopsie).

Twee groot pluspunte van eiers is hulpraktiese en veelsydigheid. Hulle werk beide as 'n na-oefensessie en as 'n bykos vir ontbyt, middagete of aandete.

Hier is 'n paar opsies oor hoe om dit voor te berei en dit by jou dieet in te sluit:

Gekookte eier pas toebroodjie met vlasaad mayonnaise

Bestanddele :

  • 2 eiers;
  • ½ gekapte rooi ui ;
  • Pietersielie en grasuie na smaak;
  • Sout;
  • 1 eetlepel vlasaad-mayonnaise;
  • 2 snye volgraanbrood ;
  • 1 blaarslaaiblaar.

Methode van voorbereiding :

Kook eers die eiers oor matige hitte. Sodra die water kook, tel 8 minute. Haal kort daarna die eiers uit die water, skil dit en druk dit fyn met 'n vurk. Voeg dan die geklitste eiers en ander bestanddele by die snye volgraanbrood en bedien.

Wil jy die vlasaad-mayonnaise-resep leer? Kyk na

Roereiers met ricotta

Bestanddele :

  • 4 eiers;
  • 2 eetlepels ricotta kaas;
  • 1 eetlepel olyfolie;
  • 50g gerasperde pecorino kaas;
  • 1 eetlepel in dun skywe gesny ​​grausie;
  • Knypie seesout;
  • Knypie rooipepervlokkies;
  • 1 teelepel wit truffelolie;
  • 2 rucolaspruite.

Voorbereiding :

Meng eers die eiers en die olie. Verhit dan die panmedium kleefvrye oor medium lae hitte. Voeg dan die eiers by die pan en roer met 'n silikoonspatel totdat die eiers begin stol. Verwyder kort daarna die pan van die hitte en voeg die ricotta-kaas by en geur met 'n knippie sout. Plaas die pan terug na die hitte en kook liggies totdat die eiers die verlangde konsekwentheid bereik. Garneer laastens jou gereg met pecorino, truffelolie, pepervlokkies, grasuie en rucolaspruite.

Groenteomelet

Bestanddele :

  • Olyfolie;
  • ¼ koppie gekapte zucchini;
  • 2 eetlepels gekapte ui;
  • ¼ koppie kersietamaties;
  • ½ 'n mielieoor;
  • 2 eetlepels gekapte koriander;
  • 2 groot eiers;
  • 1 eetlepel water;
  • 'n Knippie van swartpeper;
  • 2 eetlepels parmesaankaas;
  • ¼ van 'n klein skyfies avokado.

Bereidingsmetode :

Voeg 'n skeut olyfolie in 'n klein kleefvrye pan en verhit oor lae hitte. Voeg dan die zucchini en ui by en kook, terwyl jy roer, totdat die ui sag is. In 'n klein bak, kombineer die tamaties, mieliepitte en koriander. Sodra die courgettemengsel gaar is, haal dit uit die pan en voeg dit by die nuwe mieliemengsel.

Maak die pan skoon en gooi weer 'n drup olie by. Sit op lae hitte. In 'n ander klein bak,meng eiers, water en peper. Gooi kort daarna die eiermengsel in die pan en laat dit kook totdat die eiers amper gaar is. Jy kan die pan bedek vir vinniger kook. Sprinkel die mieliemengsel oor die helfte van die eiers.

Gaan daarna kaas bo-op en vou die eiers in die helfte oor die groente en kaas. Hou aan kook totdat die eiers heeltemal gaar is. Skuif die omelet versigtig uit die pan op 'n bord en bedek met gesnyde avokado. Bedien dadelik.

Sien ook: 20 minute hoelahoepel-oefensessie om kalorieë te verbrand

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.