Hoe weet ek of ek spiere of vet aansit?

 Hoe weet ek of ek spiere of vet aansit?

Lena Fisher

Wanneer jy by die gimnasium begin oefen, is dit normaal om vinnige resultate te wil hê. Maar selfs met die fisiese oefeninge op datum, het jou gewig op die skaal nie gedaal nie? Dit kan om twee redes gebeur: jy kry spiermassa of vet aan.

Weet of jy spiere of vet optel

Kragoefeninge dra by tot die toename in maer massa en gevolglik tot die toename in gewig op die skaal. Dit is omdat spiermassa selfs dieselfde gewig as vet kan hê – dit wil sê, 'n kilogram spier is dieselfde as 'n kilogram vetweefsel. Die verskil is egter dat maer massa baie meer kompak is, en minder spasie in die liggaam opneem.

Daarom is een manier om uit te vind of jy werklik besig is om gewig te verloor deur die klere of die voorkoms van jou liggaam. Kyk of die deursakking verminder het, of die vel stewiger is en of die klere beter pas. Dit beteken dat jou liggaam vet vir spiere verruil!

Dit is dus belangrik om nie te geheg aan die skaal te raak nie. Onthou dat die gewigsverliesproses nie so vinnig is nie, en dieet is ook 'n uiters belangrike faktor.

Lees ook: Kry spiermassa of verloor gewig: Wat om eerste te doen?

Sien ook: Rou of gaar? Die beste manier om kos te eet

Hoe spiermassatoename plaasvind

Die spiertoenameproses begin met die stres wat deur spiersametrekking gegenereer word. Dan is daar 'n toename inspierveselgrootte – wat hipertrofie genoem word.

In die eerste weke van opleiding vind neurale aanpassing plaas, wanneer spierpyn verskyn. Maar dit is in die tweede maand dat die resultate begin verskyn: "Daar is 'n eerste wins in uithouvermoë, krag of spierbuigsaamheid afhangende van die oefendoelwit" verduidelik Bianca Pichirilli, liggaamlike opvoeder.

Sien ook: Hoe om van selluliet ontslae te raak? Lys van voedsel wat inflammasie in die liggaam verminder

So vroeg as die 5de maand, is dit moontlik om die toename in spiere en die bereik van hipertrofie te sien. Op daardie oomblik kan jy die verskil tussen voor en na sien. “In hierdie fase moet die opleiding egter altyd aangepas word, aangesien jou liggaam sal stabiliseer as jy dieselfde stimuli handhaaf” sluit die spesialis af.

Dit is dus belangrik om te beklemtoon dat om spiermassa vinniger te laat toeneem, jy kan 'n paar strategieë aanneem. Jy moet egter die leiding van 'n fisiese opvoeder hê.

Bron: Bianca Pichirilli – fisiese opvoeder het aan die Federale Universiteit van São Carlos (UFSCAR) gegradueer .

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.