Hoe om van die pakkie ontslae te raak? Studie wys op beter dieet

 Hoe om van die pakkie ontslae te raak? Studie wys op beter dieet

Lena Fisher

Baie mense word gepla deur daardie bietjie vet in die onderste deel van die buik, naby die naeltjie. Bekend as die "bierpens" of "pochete", kan hierdie prominensie eintlik 'n aanduiding wees van die teenwoordigheid van oortollige viscerale vet. Sy is 'n vetterige weefsel wat lewensbelangrike organe, soos maag en derm, omring. Benewens die feit dat dit nie esteties baie waardeer word nie, hou die ophoping van hierdie vet verband met 'n aantal gesondheidsprobleme, soos diabetes, hoë cholesterol, kardiovaskulêre siektes en beroerte. Gewigsverlies is 'n strategie om hierdie probleme te vermy en daarom het 'n studie geïdentifiseer hoe om meer effektief van die pluimpak ontslae te raak.

Israeliese navorsers het 300 vetsugtige volwassenes vir 18 maande gevolg. Almal het 'n liggaamsmassa-indeks (LMI) van 31 gehad en was in hul middel-50's. Daarbenewens het studieleiers die vrywilligers in drie groepe verdeel. Een van hulle het gesond geëet, maar sonder beperkings en die ander twee het variasies van die Mediterreense dieet gekry. Die eerste het die tradisionele Mediterreense dieet geëet en die tweede die groen een.

Daar was ook 'n aanbeveling om fisiese oefeninge, beide aërobies en weerstand, drie tot vier keer per week wat 50 minute duur, te beoefen. Daarbenewens het alle deelnemers MRI-skanderings ondergaan om vet te meet.visceraal.

Laastens het die studie bevind dat alle vrywilligers verlaagde vlakke van viscerale vet gehad het. Diegene wat die groen Mediterreense dieet aangeneem het, het egter beter gevaar as ander. Gemiddeld was daar 'n vermindering van 14%, vergeleke met 7% met die Mediterreense dieet en 4,5% met die gesonde eetgewoontes, maar sonder beperkings.

Hoe om van die fanny pack ontslae te raak? Ontdek die Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet is gebaseer op die verbruik van vars en natuurlike kos. Die voedselplan het ontstaan ​​uit die gewoontes van lande in die Middellandse See-streek, in die 1950's, na studies wat deur navorser Ancel Keys uitgevoer is. Dit help om die lewenstyl te verbeter en die metabolisme te verbeter. Die mees verbruikte kosse is:

  • Olyfolie en goeie vette;
  • Vrugte;
  • Groente;
  • Graankosse en heelvoedsel;
  • Melk en afgeleide produkte;
  • Vis en seekos;
  • Proteïene en peulgewasse.

Aan die ander kant moet geïndustrialiseerde produkte soos bevrore kos, blikkies, koekies en brood nie in hierdie tipe voedselplan verbruik word nie.

Groen dieet

In die geval van die Mediterreense groen dieet word rooivleis heeltemal uit etes verwyder. Dus word prioriteit gegee aan die verbruik van ander bronne van dierlike proteïen, benewens die vervanging daarvan met plantproteïene, soos neute,sade en groente. Die groen dieet fokus dus selfs meer op die inname van bone, peulgewasse, volgraan en tee.

Sien ook: Zolpidem: waarvoor is dit en wat is die voorsorgmaatreëls wanneer dit gebruik word?

Daarom meen navorsers dat die sukses van die groen dieet wanneer dit kom by die wete hoe om ontslae te raak van die fanny pack te danke is aan die hoë verbruik van vrugte en groente. Dit is omdat hulle ryk is aan polifenole, wat ontgiftende werking het en metabolisme aanhelp.

Lees ook: Hoe om viscerale vet te verloor met veranderinge in roetine

Sien ook: Klit: Ken die medisinale plant en die voordele daarvanVind uit of jou gewig gesond is Bereken dit maklik en vinnigVind uit

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.