Hoe om selluliet te verminder met behulp van kos

 Hoe om selluliet te verminder met behulp van kos

Lena Fisher

Die bekende "gaatjies", wat deur wetenskaplikes en dokters bekend staan ​​as ginoïedlipodistrofie, raak die meeste vroue - ongeveer 85% van diegene ouer as 20 jaar, verseker navorsing . En hoewel baie mense die toestand (in mindere of meerdere mate) iewers op die liggaam het, is daar diegene wat daardeur gepla word en probeer uitvind hoe om selluliet te verminder. Maar het jy geweet dat kos die probleem (en baie) kan beïnvloed?

Hoe om selluliet te verminder: Wat is dit

Volgens voedingkundige Luna Azevedo, die selluliet is 'n chroniese ontsteking van sellulêre weefsels wat hulle ondervoed, ongeorganiseerd en sonder elastisiteit laat. Maar die "lemoenskil" voorkoms van die vel is nie die enigste gevolg van hierdie ontsteking nie: dit benadeel ook die bloedsomloop en limfatiese stelsels, verhoog vetophoping , vererger aknee , dit veroorsaak slapheid en bevorder voortydige veroudering in die streek.

Selluliet word gewoonlik op die dye , heupe, boude en bene aangetref. Dit is asimptomaties, maar in meer gevorderde stadiums kan dit lei tot die voorkoms van rooi, warm en pynlike knoppies (wat dwelmbehandelings vereis).

Lees ook: Oefeninge om selluliet te beveg

Hoe om verminder selluliet: Hoofoorsake

Sommige faktore verhoog die risiko om die probleem te ontwikkel - seks, etnisiteit, biotipeliggaam, vetverspreiding, sittende leefstyl , stres, medikasie, swangerskap, ouderdom, rook en genetiese en emosionele faktore, byvoorbeeld.

“Selluliet is algemeen by gesonde mense vroue kan egter vererger word deur oortollige gewig . Dit is bekend dat die graad van selluliet positief gekorreleer is met 'n hoë liggaamsmassa-indeks (LMI) ”, voeg Luna by. Vetsug is byvoorbeeld direk gekoppel aan die hoë voorkoms van selluliet as gevolg van die groot volume velvoue en bloedsomloop- en metaboliese veranderinge.

Hormonale wanbalanse vererger ook die toestande — estrogeen is die hooffaktor betrokke by die voorkoms van selluliet. "Hierdie hormoon veroorsaak dat vroue meer vet ophoop as mans, en soos die vel ouer word, word dit dunner, wat selluliet meer duidelik maak", verduidelik die professionele persoon.

Lees ook: Wil jy selluliet vermy? Bly weg van hierdie kosse

Hoe om selluliet te verminder: Eetgewoontes

Eetgewoontes beïnvloed die voorkoming of voorkoms van die toestand. Volgens Luna Azevedo is 'n dieet ryk aan voedsel met 'n hoë glukemiese lading geneig om die uitskeiding van elektroliete te verhoog, wat vloeistofretensie en die vorming van edeem bevoordeel. “Om nie te praat nie dat dit die eliminasie van vitamiene van die B-kompleks , magnesium en chroom verhoog, wat fundamenteel in diebeveg die probleem.”

Daarbenewens is versadigde - en transvette, eenvoudige koolhidrate en natrium ons vel se skurke. Dit is omdat hulle die toename in liggaamsvet stimuleer. Aan die ander kant is die verwaarlosing van die verbruik van vesels nog 'n faktor wat selluliet veroorsaak, aangesien dit hardlywigheid voorkom, die liggaam help ontgift en die aanvang van inflammatoriese prosesse voorkom.

Lees ook: Die beste tee om beveg selluliet

Maar hoe verminder selluliet? Hoofvoedsel

Water

“Dit is 'n noodsaaklike komponent van weefsels en speel 'n belangrike rol in die behoorlike funksionering van die liggaam en in velhidrasie . Daarom moet die ideale hoeveelheid verbruik vir 'n volwassene ten minste 35 ml/Kg per dag wees."

Omega-3

"Dit het 'n anti-inflammatoriese effek ontsteking, dus die ophoping van vet voorkom en die voorkoms van die vel verbeter. Olyfolie, lynsaadolie, chia-sade, alge, neute, amandels, sojabone, kool en spinasie is goeie bronne van die voedingstof.”

Centella asiatica

“Dit het 'n vasodilaterende, antioksidant, anti-inflammatoriese, kalmerende en anti-sellulietfunksie. Daarbenewens tree dit op in die genesingsproses en in die stimulering van die produksie van kollageen . Daarom, vir die behandeling van selluliet, word dit aanbeveel om dit vir 'n minimum tydperk van 3 te gebruikmaande.”

Sien ook: Is dit sleg vir jou om elke dag 'n haardroër te gebruik? professionele verduidelik

Karotenoïede

“Luteïen, likopeen en beta-karoteen neutraliseer die werking van vrye radikale op die vel. Wed op hierdie manier op passievrug, stampmielies, tamaties, soetrissies, papaja, broccoli, koejawel, waatlemoen, kool en wortels.”

Vitamien C

“Acts in beskerming teen selskade, benewens deelname aan die sintese van kollageenvesels in die liggaam en 'n vasodilaterende en antikoagulerende funksie uit te oefen. Voorbeelde van bronne: lemoen, acerola, koejawel, kiwi, aarbei, soetrissie, broccoli, Brusselse spruite, bosbes en kasjoeneute.”

Vitamien B12

“ Belangrik in die metabolisme van aminosure, lipiede en koolhidrate , weefseloksigenasie, sirkulasie en temperatuur regulering. Dus, belê in voedingsgis, alge en voedsel wat met vitamien B12 verryk is.”

Sink

Omdat dit deelneem aan die genesingsprosesse, help dit om die vel te herstel a.g.v. sy antioksidante werking. “Voorbeelde van bronne: volgraanbrood, bone, pampoenpitte, neute, kekerertjies, sampioene, kastaiings, volgraan.”

Silicon

“Verhoog die elastisiteit en vaskularisasie van die vel, wat dus help met die produksie van kollageen. Daarbenewens het dit antioksidante aksie. Voorbeelde van bronne: hawer, gars, pietersielie, volgraan, sojabone, perdestert, lusern, blaargroentes, beet, hawersemels en seewiermariene.”

Isoflavone

“Het termogene aksie, wat bydra tot die oksidasie van vetsure. Voorbeelde van bronne: soja, peulgewasse, lynsaad en volgraan.”

Hoe om selluliet te verminder: Resveratrol

“Polifenol met antioksidant-aksie. Voorbeelde van bronne: druiwesaad, heel druiwesap, rooiwyn en in die skil van swart druiwe.”

Kalium

“Dit werk om die hidro-elektrolitiese balans in die liggaam. liggaam. Voorbeelde van bronne: appelkose, rosyne, dadels, piesangs, patats, volgraan, avokado.”

Yster

“Verbeter velsirkulasie aangesien dit velbloedoksigenasie bevoordeel . Eet byvoorbeeld peulgewasse, donkergroen groente en açaí.”

Hoe om selluliet te verminder: Koënsiem Q10

“Verbeter mitochondriale aktiwiteit, wat belangrik is vir energie generering, selvernuwing en oksigenasie. Weddenskap. dan, in spinasie, broccoli, adzuki-bone, avokado, sesamsaad en oliesade.”

Antosianiene

“Hulle behoort aan die groep flavonoïede en daarby help hulle die bloedsomloopstelsel deur die deurlaatbaarheid van bloedvate te verbeter. Voorbeelde van bronne: rooi vrugte soos swartbessie, swart druiwe, açaí, kersie, framboos en aarbei.”

Lees ook: Hoe om van selluliet ontslae te raak? Lys van kosse wat die liggaam laat leegloop

Hoe om verminder diesellulitis? Resepte

Watlemoen-, kruisement- en gemmersap

Bestanddele:

Sien ook: Aloe vera-ys op die gesig: is hierdie TikTok-gier die moeite werd?
  • 200ml water van klapper ;
  • 1 sny waatlemoen;
  • 1 teelepel gemmer;
  • 4 gekapte kruisementblare.

Methode van voorbereiding:

Klop alles in 'n blender tot glad en bedien dan verkoel.

Hawer pannekoek met kakao

Bestanddele:

  • 60g hawersemels of hawersemels in fyn vlokkies ;
  • 1 kol (tee) kakaopoeier;
  • 1 glas water.

Bereidingsmetode:

Meng die hawersemels en kakaopoeier in 'n bak, voeg dan die water bietjie vir bietjie by totdat dit die konsekwentheid van 'n pannekoek bereik. Gooi dit laastens in 'n braaipan oor lae hitte tot goudbruin aan albei kante.

Bron: Luna Azevedo, voedingkundige wat bewuste eetgewoontes aanmoedig en die "Vida por Luna"-projek geskep het.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.