Hoe om jou gesig te skraal: Volg die wenke

 Hoe om jou gesig te skraal: Volg die wenke

Lena Fisher

Vir diegene wat gewig wil verloor, is dit aanloklik om na die liggaam te kyk en elke detail te ondersoek, met die fokus op die dele wat jy die graagste wil verander. Vir baie is daardie area die gesig. Maar is dit moontlik om gewig te verloor ?

Veral oortollige gesigsvet is 'n frustrerende probleem om op te los.

Sien ook: Strek om skouerpyn te verminder

Dit is omdat genetika en liggaamstipe ter sprake kom wanneer jy oorweeg waar om oortollige liggaamsvet te hou – en dit is nie iets wat jy kan beheer nie.

Daarom is die volg van 'n hele-liggaam-gesondheid-, welstand- en gewigsverliesbenadering die doeltreffendste manier om vorm te verander en jou gesig te skraal.

Dus, om die skraal liggaamsbou te bereik waarna jy soek, oorweeg dit om jou liggaam as geheel gesonder te maak.

Oefening kan help om spierdigtheid in 'n sekere area te verhoog, maar vetverlies dit het meer te doen met jou algehele oefenroetine, dieet en liggaamsmetabolisme.

Volg die instruksies hieronder om te help met die proses van verslanking van jou gesig:

Hoe om jou gesig te verslank. gesig

Doen gesigsoefeninge

Gesigsoefeninge kan gebruik word om die voorkoms van die gesig te verbeter, veroudering te beveg en spierkrag te verbeter.

Sommige van die gewildste oefeninge behels om die wange uit te blaas en lug van kant tot kant te druk, die lippe aan alternatiewe kante te druk en vas te hou'n glimlag terwyl jy vir 'n paar sekondes jou tande opklem.

Alhoewel die bewyse beperk is, het 'n resensie deur die Instituut vir Spraakterapie aan die Veiga de Almeida Universiteit in Rio de Janeiro berig dat gesigsoefeninge spiertonus in die streek.

Navorsing van die Yonsei-universiteit in Suid-Korea het bevind dat die uitvoering van gesigspieroefeninge twee keer per dag vir agt weke spierdikte en verbeterde gesigsverjonging verhoog het.

Oefen aërobiese oefening

Dikwels is oortollige vet op die gesig die gevolg van oortollige liggaamsvet.

Gewig verloor kan dus die uitskakeling van vet verhoog en help om die gesig en liggaam te verslank.

Aërobiese oefening is enige tipe fisiese aktiwiteit wat jou hartklop verhoog. Dit word algemeen beskou as een van die doeltreffendste metodes om die weegskaal te kantel.

Lees ook: Wat verbrand meer kalorieë: aërobiese oefening of gewigsoefening?

Drink meer water om jou gesig te skraal<3

Water is deurslaggewend vir algehele gesondheid en kan veral belangrik wees vir diegene wat gesigsvet wil verloor.

Drinkwater help om versadiging te bevorder en versnel metabolisme, verminder kalorie-inname en verhoogde energieverbruik.

Daarbenewens verminder die behoud van hidrasie die retensie vanvloeistowwe, wat swelling in die gesig voorkom.

Verminder jou alkoholinname

Terwyl dit goed is om af en toe 'n glasie wyn saam met aandete te geniet, kan oormatige alkoholverbruik een van die grootste bydraers tot verhoogde gesigsvet en pofferigheid.

Alkohol is hoog in kalorieë, maar min voedingstowwe en kan geassosieer word met 'n verhoogde risiko om gewig aan te sit.

Hou dus jou alkohol-inname onder beheer is nog 'n manier om opgeblasenheid en gewigstoename te beheer.

Sien ook: Wat is regulatoriese voedsel en wat is hul funksie?

Lees ook: Tekens dat jy spiere in plaas van vet verloor

Sny verfynde koolhidrate om die gesig te skraal

Verfynde koolhidrate soos koekies, beskuitjies en pasta is die algemene skuldiges van gewigstoename gewigstoename en verhoogde vetberging.

Hierdie koolhidrate is swaar verwerk, wat hulle van hul voordelige voedingstowwe en vesel gestroop het, en min aan hul samestelling oorgelaat behalwe suiker en kalorieë.

Omdat dit min vesel bevat, word hulle vinnig verteer, wat lei tot tot stygings in bloedsuikervlakke en 'n verhoogde risiko van binge-eet.

Alhoewel geen studies die uitwerking van verfynde koolhidrate op gesigsvet direk ondersoek het nie, kan die oorskakeling daarvan na volgraan die algehele gewigsverlies verhoog en dus help om die gesig te skraal.

Lees ook: Wat is verfynde koolhidrate

Slaapwel

Slaapgebrek kan 'n toename in kortisolvlakke veroorsaak, 'n streshormoon wat gepaard gaan met 'n lang lys moontlike newe-effekte, insluitend oorgewig.

Beter slaapkwaliteit word ook geassosieer met 'n groter waarskynlikheid van suksesvolle gewigsverlies.

Probeer dus om ten minste agt uur se slaap per nag te kry om gesigsvet te help verminder.

Doen jou gewigsbepaling, ontdek jou ideale gewig en leer om gewig te verloor met om Lae-koolhidrate. Klik om meer te wete te kom

Verminder jou natrium-inname

'n Kenmerk van oormatige natrium-inname is swelling – en natuurlik moet gesigswelling nie uitbly nie.

Dit is omdat natrium veroorsaak dat jou liggaam ekstra water behou, wat vloeistofretensie tot gevolg het.

Verwerkte voedsel maak ongeveer 77% van natrium-inname in die gemiddelde dieet uit, en daarom word verwerkte voedsel uitgeskakel , sout versnaperinge en verwerkte vleis kan 'n maklike en effektiewe manier wees om jou natrium-inname te verminder.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.