Hoe lank moet ek wag nadat ek wakker geword het om te oefen?

 Hoe lank moet ek wag nadat ek wakker geword het om te oefen?

Lena Fisher

Die voordele daarvan om vroeg op te staan ​​om die dag te begin deur fisiese oefeninge te oefen, is onbetwisbaar en ontelbaar. Wanneer wakker word om te oefen r, sal jou liggaam uitgerus en gereed wees om die aktiwiteit te verduur, en jou verstand vry van gedagtes.

Dit is ook 'n verligting om daardie taak vroeg uit jou pad te kry. Jy het immers reeds jou fisieke aktiwiteitsdoelwit bereik en jy hoef nie meer daaraan te dink nie.

Sien ook: Hoekom speel sommige atlete met 'n masker in die Wêreldbeker?

Maar is dit veilig vir enigiemand wat wakker word om te oefen om uit die bed op te staan ​​en na 'n oefensessie te vlieg? Of is daar 'n tyd wat jy moet wag nadat jy wakker geword het om te oefen?

Sien ook: Hoe om te skeer tydens swangerskap en postpartum: sien 5 wenke en sorg

Word wakker om te oefen: Hoeveel om te wag?

“Die belangrike ding is dat die liggaam een ​​of ander soort aktivering het – 'n opwarm- en strekperiode , so te sê, om gereed te maak vir opleiding,” sê David Geier, ’n ortopeed wat spesialiseer in sportgeneeskunde.

Of dit nou pilates, joga of HIIT is, oefening sal waarskynlik moeiliker wees vir diegene wat nie warm word nie. eerste op. Vir die dokter is dit dus veilig om ten minste 15 tot 30 minute te wag nadat jy wakker geword het om enige aktiwiteit te begin beoefen, hetsy matig of intens.

Jy moet ook in gedagte hou dat verskillende oefeninge verskillende spiervesels en energiestelsels gebruik, wat jou liggaam verskillend sal beïnvloed.

Lees ook: 8 redes om soggens eerste te oefen

In die geval van 'n hardloop, die liggaamdit neem drie tot vyf minute, soms meer, om te besef dat jy 'n aktiwiteit sal doen voordat jy aërobiese metabolisme begin, in teenstelling met byvoorbeeld 'n HIIT-klas, waar jy jou energiestelsels vinnig moet verander deur die intensiteit van die oefensessie. opleiding.

In beide gevalle sien jy egter die behoefte om 'n dinamiese opwarming te doen om jou liggaam en sentrale senuweestelsel aan te dui dat jy gaan beweeg, in plaas daarvan om net klas toe te hardloop en te begin.

Oefensessie x kos

Wat jy eet voor jy oefen – en wanneer jy eet – beïnvloed ook hoe jy in die oggendoefensessie sal voel. Sodra jy eet, stuur die liggaam bloed na die maag om vertering te begin. So as jy net daarna oefen, ontketen dit iets van 'n stryd oor waarheen die volume bloed in jou liggaam gestuur moet word.

Dit is dus die beste om iets ligs te eet en dit tyd te gee om te verteer voordat jy vertrek vir die sweet. Die moraal van die storie is dat jy nie jou liggaam moet dwing om van rus na oefening te gaan sonder om dit voor te berei nie. Tien minute se dinamiese strek help die liggaam om homself vir hierdie aktiwiteit te organiseer.

Anders gaan jy basies van nul tot 100, en jou liggaam sal eenvoudig nie reageer soos dit moet nie.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.