Fastende appel gewig verloor? Kom meer te wete oor die neiging

 Fastende appel gewig verloor? Kom meer te wete oor die neiging

Lena Fisher

Wanneer dit kom by die rangorde van gesonde versnaperinge, is appel goed geposisioneer. Daardie stapelvoedsel wat jou ma in jou skoolmiddagetes ingepak het, is regtig goed vir jou gesondheid. Maar enigiemand wat die skubbe wil verlaag, sê dat die verbruik van hierdie vrug eerste ding in die oggend, voor die eerste maaltyd, gewigsverlies verbeter. Dat sy vol voordele is, is daar geen twyfel nie. Maar laat die verbruik van 'n appel op 'n leë maag jou gewig verloor?

Appel op 'n leë maag: voordele van vrugte

Eet net een appel sal jou 14 gee % van jou daaglikse vitamienwaarde A en 11% van jou daaglikse waarde vir vitamien C. Antioksidante in voedsel help om oormatige vrye radikale skade te voorkom, en die vermyding van hierdie radikale kan veroudering en siekterisiko verminder. Dit alles vir net 95 kalorieë per eenheid.

Daarbenewens beteken hul hoë veselinhoud dat hulle 'n gesonde dosis prebiotika bied (onverteerbare vesel wat die "goeie" bakterieë in jou ingewande eet). Prebiotika kan gastroïntestinale gesondheid verbeter, asook kalsiumabsorpsie verhoog.

Lees ook: 8 redes om elke dag druiwe te eet

Eet immers 'n Vaste appel gewigsverlies?

Eet voedsel wat ryk is aan vesel verhoog versadiging en kan dus die totale verbruik van kalorieë gedurende die dag verminder. Beide faktore beteken dat die verbruik daarvan kan help in diegewig beheer. Daar is egter geen kortpad wanneer dit by gewigsverlies kom nie. Ja, vir die liggaam om vet te verbrand, moet dit 'n kalorie-tekort hê, dit is wanneer die organisme minder kalorieë verbruik as wat dit spandeer.

Sien ook: Hoekom treur ons oor fiktiewe karakters?

Gevolglik kan en behoort die appel deel van 'n gebalanseerde dieet te wees, maar alleen verrig dit nie wonderwerke nie: alle ander maaltye van die dag moet gesond en met voldoende porsiegroottes wees sodat die dieet as doeltreffend beskou kan word.

Lees ook: Piesangresepte: 8 opsies om jou spyskaart te vernuwe!

Wat om vir ontbyt te eet om gewig te verloor?

Sedert die uitgangspunt dat appels gewig verloor op 'n leë maag op die grond geval het, hoe moet die eerste maaltyd van die dag wees?

Om te weet wat om vir ontbyt te eet om gewig te verloor is noodsaaklik, maar om die hoeveelhede te verstaan ​​is ook belangrik. Die voedingkundige Carol Maretto beveel dus 'n meer proteïenontbyt aan. Dit is dus die moeite werd om te wedden op kosse soos: eiers, tofu, kaas, wei en kollageen.

Daarbenewens is ander vrugte behalwe appels ook altyd baie welkom. Byvoorbeeld:

Sien ook: Wat om te doen nadat jy te veel lekkers gesmul het?
  • Papaya;
  • Piesang;
  • Pynappel;
  • Aarbei;
  • Blueberry;
  • Laastens, avokado.

Chia-, lynsaad-, sesam- en ander veselryke sade moet ook by die maaltyd ingesluit word. Aan die ander kant is verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate, koekies en lekkers nie baie voordelige opsies virgewig verloor.

Hoeveel om te eet?

Die hoeveelhede verskil volgens elke persoon. Daarom is dit altyd belangrik om professionele opvolg te hê om te weet hoeveel om van elke kos te verbruik. Om te min of te veel te eet is in elk geval nie goed nie.

Spyskaart: 4 opsies vir ontbyt

  • Pannekoek: 1 eier + 1 fyngedrukte piesang + 1 eetlepel hawermout + kaneel. Meng alles en plaas in 'n braaipan, rooster aan albei kante.
  • Crepioca: 1 eier + 1 eetlepel tapioka + 1 teelepel vlasaadmeel + water om te kombineer. Vir vulsels, gebruik 3 balle buffelkaas (30g) met kersietamaties.
  • Smoothie: 200ml klappermelk + 5 aarbeie + 1 eetlepel chia + 15g kollageen gehidroliseer. Klits alles en drink.
  • Piesangroom: 30g weiproteïen + 1 bevrore piesang + 1/3 glas water. Klits alles en gooi 1 eetlepel kakao-nibs bo-op.
  • En die goeie ou eier: roereiers met kersietamaties. Voeg bo-op 1 eetlepel sonneblomsaad by.

Lees meer: ​​ Ontbytopsies: jy kan brood met eier en koffie met melk insluit ?

Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit maklik en vinnigVind uit

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.