Estrogeen: Natuurlike estrogeenryke voedsel en voordele

 Estrogeen: Natuurlike estrogeenryke voedsel en voordele

Lena Fisher

Estrogeen is die generiese benaming wat gegee word aan hormone wat verband hou met vroulike gesondheid en hul hormonale regulering. Trouens, estrogeen, soos hulle bekend staan, word natuurlik deur die vroulike liggaam geproduseer. Daar is egter ook fito-oestrogenen , wat in verskeie voedselsoorte voorkom.

Die belangrikheid van estrogeen vir die liggaam

Die verbruik van hierdie kosse kan voordelig wees in baie maniere, insluitend help om menopousale simptome te verlig. Verder, meer onlangs, in 'n studie wat deur die Federale Universiteit van São Paulo (UNIFESP) uitgevoer is, is tot die gevolgtrekking gekom dat estrogeen 'n beskermende effek teen die koronavirus kan hê .

Ook die drie hoof estrogeniese hormone wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word, wat in die ovarium afgeskei word, is estradiol , die hoof vroulike hormoon en verantwoordelik vir die regulering van die menstruele siklus, estriol , veral belangrik tydens swangerskap, en estrone , meer gesintetiseer wanneer liggaamsvet opgetel word en na menopouse .

Estrogeenryke kosse

Oliesade

Die oliesade is goeie bronne van fito-oestrogenen. Boonop is dit goeie bronne van plantaardige proteïene, wat ook belangrik is vir die liggaam se metaboliese regulering. So, 'n paar oliesaad idees om by die dieet gevoeg te wordis:

  • Pistachio;
  • Hazelnut;
  • Okkerneute;
  • Kastanje.

Lees meer: ​​Voedsel wat help om PMS-simptome te verlig

Sien ook: Raklewe van vrugte en groente: hoe om te weet?

Sojaboon en afgeleide produkte

Sojaboon is 'n peulgewas, sowel as boontjies, lensies en kekerertjies. Dit wil sê, gewild in vegetariese en veganistiese diëte as 'n plaasvervanger vir vleis, dit is 'n goeie bron van fito-oestrogenen, sowel as produkte wat daaruit gemaak word, soos tofu, tempeh, miso, tekstuurproteïen en ander. Ook edamame , 'n ertjie met eienskappe soortgelyk aan sojabone, is nog 'n opsie vir 'n voedsel wat ryk is aan estrogeen.

Lees meer: ​​Tempeh of tofu: Watter plantproteïen is gesonder ?

Vars en gedroogde vrugte

In beginsel is vrugte altyd welkom in enige dieet en natuurlik is dit nie anders in hierdie geval nie. Behalwe dat dit ryk is aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante, is dit ook bronne van fito-oestrogeen. Dus, vars of gedroogde, vrugte is goeie bondgenote van vroulike gesondheid en word sterk aanbeveel om PMS simptome te verlig, sowel as dié van menopouse.

Knoffel

Eng Ten slotte , ten spyte daarvan dat dit beter bekend is as 'n eenvoudige geurmiddel, gaan knoffel veel verder as sy treffende geur en aroma. Basies help dit ook om die simptome van menopouse te verlig omdat dit fito-oestrogenen in sy samestelling bevat.

Sien ook: Babawandelaar: hoekom word dit nie vir babas aanbeveel nie?

Lees ook: Hoe om gewigstoename te vermyin menopouse

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.