Ek het te veel geëet. En nou? Weet wat om te doen en hoe om dit te vermy

 Ek het te veel geëet. En nou? Weet wat om te doen en hoe om dit te vermy

Lena Fisher

Op al-jy-kan-eet pizza, braai of Japannese kos dae is dit moeilik om jouself te beheer en nie uiteindelik die hoeveelhede te oordryf nie. Wanneer dit gebeur, kan sommige gastroïntestinale ontwrigtings ontstaan, aangesien jou liggaam nie gewoond is om soveel kos te ontvang nie. Jy het seker al gedink “Ek het te veel geëet. En nou?". Die voedingkundige Keyla Aguiar verduidelik wat die algemeenste simptome in hierdie tyd is en hoe om dit te hanteer. Daarbenewens beklemtoon hy die belangrikheid daarvan om nie toe te laat dat hierdie tipe situasie gereeld voorkom nie.

“Ons maag neem toe in grootte volgens die hoeveelheid kos wat ons daagliks eet. As die persoon vir hom ’n normale maag het, maar daagliks meer kos begin eet, voel hy in die eerste dae sleg, maar dan raak hy gewoond daaraan en verhoog die hoeveelhede”, verduidelik die voedingkundige.

Gevolge

Onder die gevolge van ooreet verskyn sommige fisiese simptome in die meeste gevalle, byvoorbeeld: maagpyn, opgeblasenheid, refluks, sooibrand, naarheid en baie versadig gevoel . Op lang termyn kan siektes soos gastritis en vetsug ontwikkel.

Sien ook: Is mieliestyselbeskuitjie regtig gesond? Verstaan

Benewens fisiese gesondheid word die geestelike deel ook dikwels aangetas. Gevoelens soos skuld en hartseer kan voorkom en dit is nodig om baie oplettend te wees, aangesien dit dien as 'n waarskuwing vir 'n moontlike toestand van eetversteuring .

Ek het te veel geëet. Wat om te doen?

Jy moet bowenal prakties wees. Nadat u 'n maaltyd geëkstrapoleer het, moet u wag totdat vertering plaasvind. “Jy hoef nie te vas, of oordrewe fisieke aktiwiteite nie, wag net vir spysvertering, en keer terug na jou normale roetine”, wys die professionele persoon uit.

Sien ook: Kardiopulmonêre arrestasie: wat dit is, simptome en behandeling

As dit egter gereeld gebeur, moet jy begin monitor dit met 'n voedingkundige en sielkundige. Kenners is dus in staat om die redes te verstaan ​​waarom daar ooreet is en hoe om dit op die mees gepaste manier te behandel.

Lees ook: Risiko van binge eating is groter by diegene wat 'n dieet volg sonder professionele help

Hoe om dit te vermy

Dikwels belemmer emosies mense se gedrag teenoor kos. Dus, terwyl sommige hul eetlus verloor en gevolglik hul liggaamsgewig baie verminder, begin ander ooreet. In beide gevalle is die verhouding met kos disfunksioneel. Daarom is dit noodsaaklik om, benewens leiding van gesondheidswerkers, altyd 'n paar idees in gedagte te hou.

“Dit is baie belangrik om jou liggaam te ken, om te weet wanneer jy versadig is en dat jy nie meer nie moet eet. Verdeel dus jou maaltye deur die dag sodat jy nie honger voel tot die punt dat jy in enige spesifieke maaltyd ekstrapoleer nie", sê Keyla.

Daarbenewens, op plekke in diewat daar 'n wye verskeidenheid opsies is, soos braaivleis, buffette of selfbediening, is dit interessant om na al die voorbereidings te kyk en jou gereg op grond van bewuste keuses saam te stel. “Kyk na alles wat jy voorheen het, kyk wat jy wil hê en eet dit. Sit klein porsies van waarvan jy ook al hou, probeer dit, eet dit stadig en geniet die geure. As jy vol is, stop”, sluit hy af.

Bron: Keyla Aguiar, sportvoedingkundige .

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.