Eensydige oefening: Wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

 Eensydige oefening: Wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

Lena Fisher

Een manier om jou oefensessie meer uitdagend te maak, is om die eensydige oefening te kies. Eensydige oefening is enige oefening wat die isolasie en gebruik van die spiere aan die een kant van die liggaam op 'n slag behels.

Sulke oefeninge help om die bespiering sterk te hou om prestasie te verbeter en beserings te voorkom. Oor die algemeen het ons een kant van die liggaam dominant. Daarom is die uitvoering van hierdie oefeninge belangrik – hoofsaaklik om asimmetrieë te verminder en kragte gelyk te maak.

Op hierdie manier is eensydige oefeninge selfs belangriker vir atlete. Byvoorbeeld, as jy 'n hardloper is, is die been waarop jy versnel sterker as die ander.

Nog 'n voordeel van eensydige opleiding is verbeterde kernkrag. So wanneer jy ook al aan die een kant van jou lyf werk, sal dit ook jou bolyf versterk.

Sien ook: Hoe om ideale gewig by bejaardes te bereken

Lees ook: Handdoekoefeninge om jou hele liggaam te toon

Sien ook: Lae koolhidrate en lae vet: Verstaan ​​die verskil tussen diëte

Dit gesê, dit is nodig soek hulp van 'n professionele persoon in die omgewing om die oefeninge aan te pas met inagneming van jou perke.

Hoe om te oefen

Bulgaarse hurke

  1. Begin met jou bene skouerwydte uitmekaar, hou die handgewigte vas langs.
  2. Plaas jou linkervoet op 'n bankie of trap agter jou en jou regtervoet op 'n gewigplaat of klein treetjie.
  3. Buig die regterknie en laat sak die bolyf totdat die regterbobeen parallel is met dievloer. Pouse en gaan terug na die begin.

Enkel Heupverhoging

  1. Staan op 'n bankie of mat, met jou rug en arm ondersteun, lig dan jou heup saam met een van die bene – wat gestrek sal bly tydens die beweging – terwyl die ander een gebuig en op die vloer rus.
  2. Doen op en af ​​bewegings en herhaal dan met die ander been.

Lees ook: Gluteale geheueverlies: Wat dit is en oefeninge om dit te voorkom

Kuite

  1. Staan op, lig een van jou voete by die gluteus en hou dit met een van jou hande vas.
  2. Die voet wat op die grond gerus het, sal die beweging op en af ​​maak, terwyl die ander hand na voor uitgestrek sal word om meer balans te gee.
  3. Doen dieselfde met die ander been.

Sy styf

  1. Voer die beweging met een been op 'n slag uit
  2. Die been wat verantwoordelik is vir die beweging sal effens gebuig wees, terwyl die ander agtertoe verleng – wees versigtig om nie jou heupe te draai nie.
  3. Herhaal met die ander been.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.