Droog in 30 dae: Dieet om tot 5 kilos te verloor

 Droog in 30 dae: Dieet om tot 5 kilos te verloor

Lena Fisher

Die somer kom nader, en dit is reeds moontlik om die warmste seisoen van die jaar voor te stel. Dus, in hierdie scenario ontstaan ​​die begeerte om vrede te maak met die skaal en die kilo's wat tydens die pandemie-tydperk opgedoen is weg te vee. Maar as jy binne 30 dae wil droog word, weet dat dit moontlik is om hierdie doel te bereik.

Sien ook: Vakuumterapie: suigbehandeling op die vel help in die stryd teen selluliet

Om gewig te verloor in 30 dae is daar egter geen towerformule of wonderwerke nie. Ja, om gewig te verloor, moet jy 'n kalorie-tekort hê. Dit wil sê, die liggaam verbruik minder kalorieë as wat dit verbruik.

Droog in 30 dae: Dieet om tot 5 kilos te verloor

In een maand is dit moontlik om te volg 'n dieet gebalanseerd en verloor tot 5 kilos. Hierdie gewigsverlies kan egter wissel na gelang van die persoon se metabolisme, kalorie-tekort en die beoefening van fisiese aktiwiteite op 'n gereelde basis.

Dit wil sê, benewens 'n gebalanseerde spyskaart, word dit aanbeveel om fisiese oefeninge uit te voer. Veral aërobiese aktiwiteite soos hardloop en swem. Wel, hulle help die liggaam om meer energie te gebruik en vet te verbrand.

Wat om te eet om oor 30 dae droog te word

Styselagtige groente: Kool, rucola, spinasie, broccoli , blomkool, rissies, sampioene, aspersies, tamaties.

Sien ook: Diuretiese tee om opblaas te verminder
  • Vrugte: Bessies, appels, pere, sitrusvrugte, spanspekke, druiwe, piesangs.
  • Styselagtige groente : Aartappels, ertjies, patats, piesangs, pampoen.
  • Vis en skulpvis: Byvoorbeeld, seebaars, salm, kabeljou, mossels, garnale,sardientjies, forel, oesters.
  • Eiers
  • Pluimvee en vleis
  • Plus plantgebaseerde proteïenbronne: Tofu, tempeh
  • Volgrane : hawermout, bruin rys, quinoa, gars, mielies
  • Peelgewasse: Kekerertjies, boontjies, lensies, swartbone en meer.
  • Gesonde vette: Avokado's, olyfolie, uitgedroogde klappersuiker, avokadoolie, klapperolie
  • Suiwelprodukte: Natuurlike jogurt met of sonder vet, kefir en volgraankase.
  • Sade en oliesade: Amandels, makadamia, pampoenpitte, okkerneute, sonneblomsaad, natuurlike grondboontjiebotter, amandelbotter en tahini.
  • Onversoete plantgebaseerde melk: klapper-, amandel- en cashewmelk.
  • Speserye: Borrie, knoffel, origanum, roosmaryn, peper, swartpeper, sout, ens.
  • Smaakmiddels: Appelasyn, pietersielie, suurlemoensap, knoffelpoeier, ens.
  • Laastens, nie-kalorie drankies: Water , vonkelwater, koffie, groen tee, ens.

Maar maak seker jy eet baie veselryke kosse en kwaliteit proteïenbronne by elke maaltyd. Ja, proteïen is die makrovoedingstof wat die meeste versadiging bevorder. Op hierdie manier, die kombinasie van 'n proteïen met vesel bronne. Dit wil sê, soos nie-styselagtige groente, bone of vrugte, kan dit help om ooreet te voorkom.

Lees ook: Wat om nie te eet in die intermitterende vasvenster nie

Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit vinnig en maklikOntdek

Wat om te vermy

Verwerkte voedsel

  • Verfynde koolhidrate
  • Ook bygevoeg suiker
  • Braaide kosse
  • Alkoholiese drankies
  • Laastens, soet drankies

Dieet spyskaart om oor 30 dae droog te word

Ontbyt

  • 1/2 papaja gemeng met 1 glas afgeroomde melk, 2 snye ligte volgraanbrood, 1 sny ricotta en 1 kol. (tee) heuning
  • 1 koppie. (tee) koffie met afgeroomde melk, 1 volkoren Franse brood of 1 krummellose Franse brood met 1 saggekookte of roereier, 1 appel

Happie

  • Ook 1 gesnyde piesang gemeng met 1 kol. (sop) hawervlokkies

Met middagete

  • Slaai, tamatie en gerasperde wortelslaai, 2 kol. (sop) vol bruinrys, 2 snye bors of geroosterde akkedis, 3 broccoli takke, nagereg (1 sny waatlemoen)
  • Ook 1 bord groenslaai, 2 kol. (sop) gevul met rys, 7 korrels of volgraan, 1 geroosterde hoenderfilet, 1 piering gesmoorde courgette, nagereg (1 sny pynappel)

Snack

  • 2 volgraanroosterbrood met 2 kol. (sop) van ligte wrongelkaas. Daarbenewens het 2 kol. (tee) aarbei of framboos jellie dieet

Aandete

  • 1 caprese slaai nageregbord (tamatie en gesnyde buffelmozzarella of in blokkies gesnyde witkaas en basiliekruidblare), 1 visfiletgebraai
  • Laastens groenslaai, 1 omelet gemaak met 1 heel eier, 1 eierwit + 3 snye kalkoenbors en gekapte tamatie

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.