Cooper-toets: wat is dit, hoe word dit gedoen en wat is die resultate?

 Cooper-toets: wat is dit, hoe word dit gedoen en wat is die resultate?

Lena Fisher

Het jy al ooit moeg en uitasem gevoel nadat jy gehardloop het? Weet dat dit moontlik is om 'n toets uit te voer om te bepaal hoe jou kardiorespiratoriese kapasiteit vaar. Ontdek nou die Cooper-toets , noodsaaklik om jou fisiese toestande te klassifiseer.

Lees meer: ​​Mediese ondersoek: watter toetse om jaarliks ​​te doen?

Wat is die Cooper-toets?

Wobbly bene, hygende asem, hartklop en longbrand. Wie het nog nooit een van hierdie sensasies gevoel nadat hulle 'n fisiese oefening uitgevoer het nie, veral daardie basiese hardloop?

Hierdie sensasies kan direk na 'n ligte of swaar oefensessie gevoel word, maar kan ook gebruik word om ons kardiorespiratoriese aktiwiteit te klassifiseer. kapasiteit .

Volgens dr. Hélio Castello, kardioloog en intervensionis by Grupo Angiocardio, "die Cooper-toets is 'n manier om 'n persoon se kardiorespiratoriese kapasiteit te assesseer deur die ontleding van prestasie in 'n hardloop of stap ononderbroke vir 12 minute".

Die oorsprong van die toets

In 1968 het die Amerikaanse dokter en fisiese afrigter Dr. Kenneth Cooper het 'n 12-minute hardlooptoets geskep om die fiksheidsvlak van lede van die Amerikaanse weermag te beoordeel.

Die naam "Cooper" is gebruik ter ere van die skepper van die toets. Later het die naam begin gebruik word om te evalueeratlete en pasiënte wat hul fiksheid beter wou verstaan. Boonop het die uitdrukking "draf" ook 'n sinoniem geword vir "draf".

Hierdie toets bestaan ​​uit hardloop teen 'n konstante spoed wat wissel volgens geslag, ouderdomsgroepe en jou prestasie (professioneel of amateur).

Hoe word die Cooper-toets gedoen?

Kardioloog Dr. Hélio Castello verduidelik dat die geëvalueerde persoon 12 minute lank sonder onderbreking op 'n plat oppervlak of op 'n trapmeul moet hardloop of loop om die Cooper-toets uit te voer.

Sien ook: Omphalocele: wat dit is, hoofoorsake en behandelings

“Na hierdie tyd word die afstand wat afgelê is geëvalueer en 'n wiskundige formule word toegepas om die VO2 maks te bereken, dit wil sê die maksimum kapasiteit wat die individu het om suurstof te verbruik. Dit is 'n parameter wat dikwels gebruik word om kardiorespiratoriese kapasiteit te assesseer”, voeg hy by.

Benewens 'n plat trapmeul of een met 'n effense helling, is dit ook nodig dat die evalueerder merkers, opnameblaaie en 'n stophorlosie moet hê om die toets suksesvol uit te voer .

Moontlike resultate

Die afkorting VO2 max beteken Maksimum Suurstofvolume en druk die liggaam se vermoë uit om suurstof uit die atmosfeer op te vang en aan die spiere tydens 'n fisiese inspanning.

Volgens die spesialis moet die maksimum VO2-resultaat deur die dokter of fisiese opvoeder geëvalueer word met ander data soos bv.fisiese samestelling en hemoglobienvlak.

“Ons meet die afstand wat die individu afgelê het in 12 minute se hardloop om die waardes te verkry wat sal bepaal of 'n persoon optimale fisiese kapasiteit het, verskil volgens ouderdom”, sê dr. Hélio.

Om by die VO2 maks resultaat uit te kom, moet jy die Cooper toets sakrekenaar gebruik met die volgende vergelyking:

VO2 maks = (Afstand – 504 ) / 45

Uit hierdie resultaat verduidelik die kardioloog dat die kardiorespiratoriese kapasiteit as baie swak, swak, gemiddeld, goed of uitstekend geklassifiseer kan word. Verstaan ​​beter in die tabel hieronder:

Wat is maksimum VO2?

Die berekening van maksimum VO2 word geassosieer met die Cooper-toets en stel 'n paar vrae vir diegene geëvalueer. Die dokter. Hélio Castello verduidelik dat die maksimum VO2 die kapasiteit aandui wat die liggaam het om suurstof uit die lug op te vang en dit na die spiere te gelei tydens oefening.

“Dit verteenwoordig die volume suurstof wat deur die persoon verbruik word tydens die uitvoering van a aërobiese fisieke aktiwiteit, wat byvoorbeeld stap of hardloop kan wees. Dit word gebruik om fisiese kondisionering en aërobiese kardiorespiratoriese kapasiteit te evalueer”, lig Castello in. Volgens die kardioloog, hoe hoër die VO2, hoe groter is die vermoë om die suurstof wat tydens oefening uit die lug vasgevang word goed te gebruik.

Voor- en nadele van die Cooper-toets

Omdat dit 'n toets isvan intense en onophoudelike hardloop, wonder baie mense oor die positiewe en negatiewe van die uitvoering van die Cooper-toets. Vir die kardioloog is die belangrikste voordele van die Cooper-toets dat dit eenvoudig, goedkoop en maklik is om te reproduseer. "'n Groot aantal mense kan gelyktydig en uit verskillende ouderdomsgroepe geëvalueer word", voeg hy by.

Die vernaamste nadele wat die deskundige uitgewys het, hou egter verband met die feit dat die Cooper-toets afhang van ander faktore benewens die eenvoudige kardiorespiratoriese kapasiteit, aangesien dit wissel met die omgewingstoestande en met die motivering vir hardloop. "Daarbenewens het hulle 'n meer getroue vergelykende waarde oor tyd", onthou Castello.

Sorg wanneer jy die toets uitvoer

Dr. Hélio Castello onthou 'n paar voorsorgmaatreëls wat die proefpersoon moet tref wanneer hy die Cooper-toets uitvoer: "Ideaal gesproke moet jy die regte toerusting hê om te hardloop, dat jy 'n gereelde en ononderbroke pas vir 12 minute handhaaf en dat jy die oefening op 'n gereelde plat oppervlak doen of op 'n trapmeul”, gee raad.

Daarbenewens onthou die kardioloog dat dit moontlik is om die Cooper-toets op die trapmeul by die huis uit te voer, maar hierdie toets word gewoonlik uitgevoer onder die aanduiding van die fisiese afrigter of geneesheer om kardiorespiratoriese kapasiteit te assesseer.

Laastens kan enigiemand wat hul kardiorespiratoriese fiksheid wil assesseer, die Cooper-toets onder toesig vankundiges, en kan toegepas word op mense van alle fiksheidsvlakke en van 13 tot ouer as 50 jaar. Maar oor die algemeen word hierdie tipe toets meer gebruik deur professionele atlete wat groter ondersteuning nodig het vir moontlike gebeure tydens kompetisies en in fisiese evaluasies van militêre personeel.

Bron: Dr. Hélio Castello, kardioloog en intervensionis by Grupo Angiocardio.

Sien ook: Touspring werk beter as hardloop

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.