Beste oefeninge om die negatiewe maag te oorwin

 Beste oefeninge om die negatiewe maag te oorwin

Lena Fisher

Om 'n plat maag te hê is die begeerte van baie mense wat poog om gewig te verloor . Hiervoor is daar egter geen towerkrag nie. Op dié manier is dit nodig om 'n gesonde dieet te hê en gereeld fisiese oefeninge te beoefen. Kom meer te wete oor die onderwerp:

Wat is die sogenaamde "negatiewe maag"?

'n Negatiewe maag is daardie tipe buik wat beklemtoon die bene van die heupe. Dit beteken dus dat die streek meer na die binnekant van die liggaam gedraai lyk en 'n konvekse vorm vorm.

Dit word aanbeveel om elke dag vir ten minste 'n uur te oefen, veral 'n kombinasie van aerobics met die liggaamsbou .

Lees ook: Hoe om maag te verloor: om jou maag te verslap met dieet en oefening

Ander wenke om 'n negatiewe maag te oorwin

Benewens die gereelde oefening van fisiese oefeninge, is dit dikwels nodig om na die dieet om te sien sodat die negatiewe maag begin verskyn.

Dit is omdat 'n dieet ryk is aan verwerkte produkte, suikers en ander verfynde koolhidrate, verwerkte kosse en gebraaide kosse, hulle stimuleer oortollige gewig en gevolglik die ophoping van vet in die buikstreek (bekend as viscerale vet, dit wil sê dié wat tussen die organe geleë is en as gevaarlik vir ons gesondheid beskou word) ).

Belê dus ook in die volgende wenke:

1 – Vind uit jou BMI

Geskep in19de eeu deur die wiskundige Lambert Quételet, die Body Mass Index, bekend onder die akroniem BMI, is 'n eenvoudige berekening wat jou toelaat om te meet of iemand oorgewig is of nie.

Dus, dit is 'n goeie manier om te meet. evalueer of die negatiewe maag nie verskyn as gevolg van die oordrewe voorraad vet in die streek. Was jy nuuskierig? Neem die volgende toets:

Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit maklik en vinnig Vind uit

Die resultate dui aan:

  • Minder as 16 – Erge maerheid;
  • 16 tot minder as 17 – Matige maerheid;
  • 17 tot minder as 18,5 – Ligte maerheid;
  • 18,5 tot minder as 25 – Gesond;
  • 25 tot minder as 30 – Oorgewig;
  • 30 tot minder as 35 – Graad I Vetsug;
  • 35 tot minder as 40 – Graad II Vetsug;
  • Bo 40 – Graad III Vetsug.

2 – Sluit meer maer proteïene by die spyskaart in

Proteïen is 'n baie belangrike makrovoedingstof vir gewigsverlies en baie ander liggaam funksies. Dit bevorder die gevoel van versadiging , maar gaan verder: dit help ook om spiere te bou — en meer spiere in die liggaam beteken 'n meer uitgesproke kalorie-verbranding.

Daarom is die inname van proteïen noodsaaklik om te bereik die doel. Die oordryf van die dosis kan egter die teenoorgestelde effek veroorsaak. Dit is dus die moeite werd om aandag te skenk aan die hoeveelheid porsies: dit word aanbeveel om 'n voedingkundige te soek om dit te maakberekening, die volume kalorieë wat jy per dag moet inneem hang immers af van jou gewig en ander individuele eienskappe (jou basale metabolisme en of jy byvoorbeeld fisiese aktiwiteit beoefen of nie).

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan dat volwasse vroue 0,8g proteïen vir elke kilogram liggaamsgewig inneem. Wat beteken dit? Dat as jy 65 kilo weeg, jy ongeveer 52g van die makrovoedingstof per dag moet eet.

3 – Moenie die vesels vergeet nie

Eerstens is dit die moeite werd om beter te verstaan : vesels is onverteerbare dele van voedsel - dit wil sê, dit word nie deur ons liggaam verteer nie. Hulle word in twee hooftipes verdeel: aan die een kant die oplosbares, wat maklik in water oplos en 'n soort jel in die ingewande produseer (wat die funksionering van die orgaan vergemaklik); aan die ander kant, die onoplosbares, wat nie in water oplos nie en ongeskonde deur die spysverteringskanaal gaan.

Sien ook: Ooforektomie: wat is dit en wanneer word dit aangedui

Saam verhoog hulle versadiging en verbeter intestinale transito, wat abdominale swelling voorkom en verlaat platter maag.

Sien ook: Hoe om in 'n week droog te word: Spyskaart

4 – Drink baie water!

Om baie vloeistowwe in te neem is ook noodsaaklik, aangesien water die liggaam hidreer , honger stil en funksionering vergemaklik van die ingewande. Drink dus elke dag 2 tot 2,5 liter water.

Oefeninge om 'n negatiewe maag te oorwin

Abdominalehipopressief

  1. Asem normaal in en laat dan die lug heeltemal vry, totdat die buik vanself begin saamtrek;
  2. Trek dan die maag in en suig die buikspiere na binne, asof jy die naeltjie na agter wil raak;
  3. Hou aanvanklik die sametrekking vir 10 of 20 sekondes. Met verloop van tyd, verhoog die duur geleidelik, bly so lank as moontlik sonder om asem te haal;
  4. Vul jou longe met lug na die pouse en ontspan heeltemal, en keer terug na normale asemhaling.

Syplank om 'n negatiewe maag te hê

  1. Lê op jou regterkant, laat jou bene verleng en van heupe tot voete gestapel. Die elmboog van jou regterarm moet direk onder jou skouer wees;
  2. Maak seker jou kop is in lyn met jou ruggraat en jou linkerarm wys na die linkerkant van jou liggaam;
  3. Kontrakteer jou buikspiere, trek jou naeltjie na jou ruggraat;
  4. Lig dan jou heupe en knieë van die mat af terwyl jy uitasem. Hou die posisie;
  5. Dis na die asemhaling, asem in en keer terug na die beginposisie. Die doel moet wees om vir ongeveer 60 sekondes uit te hou. Verander sye en herhaal.

Fiets sit-ups

  1. Begin deur op die vloer te lê, leun met jou lae rug en los jou knieë gebuig. Op dié manier moet jou voete op die vloer en jou hande weesagter jou kop;
  2. Strek jou bolyfspiere saam, trek jou buik in om jou ruggraat te stabiliseer;
  3. Gryp jou kop met jou hande, trek jou skouerblaaie terug en lig jou knieë stadig skuins op 90 grade, neem jou voete van die vloer af;
  4. Asem dan uit en beweeg jou been stadig asof jy 'n fiets trap, lig een knie na jou oksel terwyl jy die ander been strek;
  5. Draai jou bolyf sodat jy jou elmboog na die oorkantste knie kan raak soos dit opkom;
  6. Wissel om na die ander kant te draai terwyl jy jou knie na jou oksel trek, en laat jou ander been strek totdat jou elmboog raak die alternatiewe knie;
  7. Doen drie stelle van 12 tot 20 herhalings.

Rol op

  1. Lê met jou maag op en arms bo jou skouers;
  2. Lig dan jou bolyf op, buig jou ruggraat totdat jou hande jou voete ontmoet;
  3. Bene moet reguit bly tydens die uitvoering van die oefening;
  4. Voer 3 stelle van 12 tot 20 herhalings uit.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.