5 resepte om spiermassa te kry

 5 resepte om spiermassa te kry

Lena Fisher

In die proses om spiermassa te kry, moet sommige voedingstowwe geprioritiseer word. Koolhidrate is noodsaaklik, veral om energie aan die liggaam te verskaf tydens oefening. Proteïene werk in spierbou. Daarom is dit die moeite werd om te belê in 'n dieet met voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstowwe, benewens natuurlik vitamiene, minerale en goeie vette. So, sien 'n paar praktiese en smaaklike opsies vir resepte om spiermassa te kry.

Crepioca

Crepioca is 'n goeie opsie vir ontbyt of 'n versnapering van die nag vinniger. Die deeg het min bestanddele en is dus maklik om te maak. Die vulsel kan op sy beurt verskil. 'n Wenk is om in een of ander bron van proteïen te belê, byvoorbeeld hoender, kaas of tuna.

Bestanddele:

  • 1 eier;
  • Een eierwit;
  • Twee eetlepels tapiokagom;
  • 'n Knippie sout.

Bereidingsmetode:

Gryp eers al die bestanddele in 'n bak en klits met 'n vurk. Gooi dan net die mengsel in 'n kleefvrye pan en draai dit om wanneer die onderkant loskom. Op hierdie manier, wanneer dit goudbruin is, kan jy vul en bedien!

Resepte om spiermassa te kry: Piesangpannekoek

Nog 'n ideale opsie vir ontbyt of middaghappie is die piesangpannekoek. In hipertrofie-diëte is dit die moeite werd om die resep mee te voltooigrondboontjiebotter. Die kos stimuleer spiersametrekkings en het 'n hoë kalorie waarde, dus verantwoordelik vir die verhoging van versadiging.

Bestanddele:

  • 'n Silwer piesang;
  • Twee eetlepels hawermeel;
  • 1 eier;
  • Twee teelepels klappersuiker.

Metode van voorbereiding:

Maak eers die piesang met 'n vurk fyn. Voeg kort daarna die ander bestanddele by en meng goed totdat jy 'n homogene massa vorm. Verhit dan 'n kleefvrye pan, plaas 'n gedeelte van die deeg en laat dit kook. Draai laastens die pannekoek bruin aan die ander kant.

Sien ook: Lae DHEA: waarvoor is die hormoon en wat veroorsaak die daling?

Hoenderrepies met groente in 'n braaipan

Ideale resep vir 'n volledige middagete of aandete, die moeite werd om 'n koolhidraatbron by te voeg, byvoorbeeld aartappels of rys.

Bestanddele :

  • 1 hoenderborsie in repies;
  • Sout tot smaak;
  • Swartpeper na smaak;
  • 1 eetlepel (nagereg) olyfolie;
  • Gekapte ui (1 eetlepel);
  • 1 koppie ( tee) gekapte groenbone;
  • 1 koppie (tee) gekapte broccoli;
  • Gekapte wortels (1 eenheid);
  • 1 lepel (sop) gekapte prei;
  • Gekapte pietersielie na smaak.

Methode van voorbereiding:

Geur eers die hoender met sout en swartpeper. Sny dan in skywe en hou eenkant. Verhit dan die olie en soteer die ui tot verlep. Toe,voeg die hoender by en kook tot goudbruin. Voeg kort daarna die peul, broccoli en wortel by en kook tot dit sag is. Voeg laastens die preie by tot verlep en sit voor met gekapte pietersielie.

Proteïen-vitamien

Vitamiene en shakes is wonderlike resepte om spiermassa te kry. Dit is omdat hulle tussen groot maaltye geboks kan word en redelik veelsydig is. Dit is ook moontlik om wei-proteïen by die voorbereiding te voeg, om dit meer proteïen te maak.

Bestanddele:

  • ½ eenheid avokado;
  • ½ papaja-eenheid;
  • Een dwergpiesang;
  • Twee glase afgeroomde melk;
  • ½ eetlepel chia saad;
  • ½ eetlepel vlasaad;
  • Twee eetlepels gerolde hawermout.

Bereidingsmetode:

Klop net al die bestanddele in 'n blender en bedien dan .

Resepte om spiermassa op te tel: Proteïen lensies

Ideaal vir langer dae koue kos, die proteïen lensie resep werk bowenal saam met die proses van spiermassa optel en het verskeie voedingstowwe uit 'n wye verskeidenheid bestanddele. Kyk na:

Bestanddele :

Sien ook: Oefeninge om te doen voor slaaptyd
  • 300g lensies;
  • 300g aartappelblokkies;
  • 250g dun gesnyde wortel;
  • 600g hoenderborsie in blokkies;
  • 1 koppie tamatiesoustuisgemaakte;
  • 1 gekapte ui;
  • 2 knoffelhuisies, gekap;
  • 2 eetlepels gekapte pietersielie;
  • 1 eetlepel paprika;
  • sout en swartpeper na smaak.

Voorbereidingsmetode :

Laat die aand voor voorbereiding die Soak lensies sodat hulle rehidreer. Soteer die hoender, ui en wortel in 'n pan. Voeg dan die pietersielie, tamatiesous en paprika opgelos in 'n glas water by en geur na smaak met sout en peper. Voeg dan die lensies, aartappels, 3 koppies water by en bedek die pan. Kook laastens oor lae hitte totdat die kos sag is. Dit behoort ongeveer 40 minute te neem.

Lees ook: Wat om te eet om spiermassa op te tel: ideale hoeveelhede

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.