20 minute hoelahoepel-oefensessie om kalorieë te verbrand

 20 minute hoelahoepel-oefensessie om kalorieë te verbrand

Lena Fisher

Het jy al ooit daaraan gedink om jou liggaam te verfyn en jou kalorie-verbruik te verhoog met behulp van 'n hoelahoepel? Benewens die feit dat dit 'n wyd gebruikte bykomstigheid onder kinders in die kinderjare is, is dit ook 'n goeie opsie om kalorieë te verbrand. Dit is omdat dit in alle dele van die liggaam werk.

Die hoelahoepel bied 'n lae-intensiteit oefening met geen impak nie. Daarom kan dit deur mense van alle ouderdomme gebruik word. Wanneer dit gereeld gedoen word, verbrand die aktiwiteit tot 600 kalorieë met 'n uur en 'n half se oefening. Kyk na 'n oefensessie van 20 minute met die hoelahoepel.

Sien ook: Chayote sap met suurlemoen vir gewigsverlies? Deflateer?

Tille

  1. Begin staan ​​met jou bene bymekaar, hou hoelahoepel om middellyf vas.
  2. Draai hoelahoepel om middellyf en sirkel heupe antikloksgewys.
  3. Doen 2 stelle van 1 minuut kloksgewys en 1 minuut antikloksgewys antikloksgewys.

Squats met bene uitmekaar

  1. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar.
  2. Draai die hoelahoepel kloksgewys om jou middel.
  3. Hou die hoepel draai en bors op as jy jou heupe terugstoot en jou knieë buig tot 'n hoek van 90 grade.
  4. Druk hakke in en druk heupe vorentoe om terug te keer na staan.
  5. 2 stelle van 1 minuut kloksgewys en 1 minuut antikloksgewys
Vind uit of jou gewig gesond is Bereken op 'n maniervinnig en maklikVind uit

Jump Squats

  1. Hou die hoelahoepel bo jou kop.
  2. Squat af deur jou heupe terug te bring en buig jou heupe knieë teen 'n 90 grade hoek, hurk af.
  3. Druk dadelik in jou hakke en druk jou heupe vorentoe, spring in die lug.
  4. Soos jy jou voete op die grond plaas, met knieë effens gebuig, gaan jou volgende hurk in.
  5. Neem 'n breek om te rus soos nodig. Herhaal 2 stelle van 1 minuut elk.

Lees ook: Rugoefeninge: Weet watter is die beste

Hoë Knieë

  1. Staan met voete heupwydte uitmekaar en hou die hoelahoepel direk voor jou lyf.
  2. Terwyl jy uitasem, bring jou linkerknie in jou bors.
  3. Lig terselfdertyd die bykomstigheid oor jou kop, hou jou rug reguit en bors op.
  4. Stop vir 'n oomblik en laat sak jou been en hoepel terselfdertyd weer af.
  5. Herhaal dan met jou regterknie, lig die ring bo jou kop op. Doen 2 stelle van 1 minuut elk.

Swaai

  1. Staan met voete heupwydte uitmekaar, skouers af en uit agtertoe.
  2. Rol die hoelahoepel kloksgewys om jou middel.
  3. Hou die hoelahoepel draai terwyl jy jou gewig na jou linkerbeen skuif en jou regtervoet 'n paar duim van jou rug af lig.vloer.
  4. Diks daarna, laat sak jou regtervoet en verander kante, lig jou linkerbeen op. Herhaal vir 2 minute.

Lees ook: Hoelahoepel-oefeninge om gewig te verloor

Sien ook: Hoe om viscerale vet te verloor met roetineveranderinge

Statiese hurk

  1. Staan met jou skouers terug.
  2. Hou die hoelahoepel voor jou lyf, voor jou bors.
  3. Laat jou heupe terug en buig jou knieë in 'n diep hurk.
  4. Op hierdie manier, druk jou hakke en keer terug na jou voete, en herwin die gewig.
  5. Eindig met 2 stelle van 1 minuut elk

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.